3 nguyên tắc giảm cân an toàn và hiệu quả
3 nguyên tắc giảm cân an toàn và hiệu quả, 170, Châu Anh, Giảm Béo Giảm Cân
, 06/05/2015 10:53:29Dưới đây là 3 nguyên tắc mà người thừa cân cần nắm vững để kế hoạch giảm cân hiệu quả và không gây hại cho sức khỏe.
1. Giảm cân là phải giảm mỡ thừa
Mỡ thừa là "thủ phạm" gây thừa cân, béo phì. Song không phải ai cũng hiểu cơ chế hình thành và chuyển hóa mỡ trong cơ thể. Vì không nắm được những thông tin này nên nhiều người thường mắc sai lầm trong việc giảm cân, chẳng những không lấy lại được vóc dáng thon gọn mà còn tổn hại đến sức khỏe.
2. Giảm cân là một quá trình lâu dài
Nhiều người thừa cân thường muốn thấy được kết quả ngay khi vừa bắt tay vào kế hoạch giảm cân. Những mục tiêu kiểu như "giảm 4-5 kg mỗi tuần" thường là những "đích đến" bất khả thi thường gặp ở nhiều người.
Nếu một phương pháp giảm cân cam kết mang lại hiệu quả ngay trong tuần hoặc tháng đầu tiên thì bạn nên cân nhắc trước khi tin vào điều đó. Một phương pháp giảm cân an toàn và phù hợp là một cách có thể giúp bạn thay đổi và duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt, nguyên nhân chính gây nên tình trạng thừa cân ở đa số các trường hợp thừa cân, béo phì hiện nay.
3. Giảm cân phải kết hợp nhiều phương pháp
Khoa học chứng minh, để giảm một kg mỡ thừa, cần "đốt cháy" 7.000kcalo. Trong khi dó, trung bình một giờ chạy bộ với vận tốc 4-5 km chỉ có thể tiêu hao được 200kcalo. Như vậy, để giảm một kg mỡ thừa, bạn cần chạy bộ liên tục trong vòng 35 giờ đồng hồ, đây là một điều bất khả thi.
Do đó, để đạt kết quả giảm cân như mong muốn, bạn cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau như: ăn kiêng, tập thể dục, sử dụng viên uống hỗ trợ giảm cân… Nếu đang trong kế hoạch giảm cân, bạn cần đảm bảo mọi hoạt động đều phải hỗ trợ cho mục tiêu cuối cùng là giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Một vài điều chỉnh trong thói quen sinh hoạt sẽ giúp mang lại hiệu quả bất ngờ trong quá trình giảm cân như: sử dụng những thực phẩm ít năng lượng, giảm ăn vặt, dành thời gian cho các hoạt động thể chất. Kết hợp nhiều phương pháp với nhau trong quá trình giảm cân sẽ giúp mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ tối ưu trên toàn cơ thể và giảm các nguy cơ bệnh lý nghiêm trọng ở người thừa cân béo phì
3 nguyên tắc giảm cân an toàn và hiệu quả Phương pháp giảm cân