Thực đơn giảm đơn giản giúp giảm 1 tháng 3kg

Thứ Sáu, 17/04/2015, 23:05 GMT+7

Với thực đơn giảm cân đơn giản của chúng tôi kèm với cách hướng dẫn ăn uống khoa học thì việc giảm cân 1 tháng 3kg sẽ không là vấn đề khiến bạn bận tâm

Với chế độ sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện hợp lì thì chuyện giảm 3kg trong 1 tháng là quá đơn giản. Nhưng hầu như chúng ta đều không thể đạt mục tiêu vì vô số lí do, trong đó lí do quan trọng nhất là không có một kế hoạch ăn uống cụ thể hoặc kế hoạch không khả thi. Chính vì vậy, chúng tôi đã thay bạn lên một thực đơn giảm cân đơn giản, dễ thực hiện cùng những lời khuyên bổ ích để bạn có thể giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Thực đơn giảm cân nhanh chóng cho bữa sáng

Bạn đã nghe nhiều về tầm quan trọng của bữa ăn sáng và diều này có nghĩa bạn không được bỏ bữa và phải ăn sáng một cách “đàng hoàng”. Và thực đơn giảm cân 1 tháng 3kg của bạn nên gồm thực phẩm giàu carbohydrate no và protein để giữ cho bạn có nguồn năng lượng mạnh mẽ hoạt động trong suốt một ngày dài và không bị thèm ăn.

ăn sáng đơn giản


Dưới đây là 3 gợi ý cho thực đơn giảm cân đơn giản trong bữa sáng bạn có thể áp dụng:

- Lòng trắng trứng chiên với 1 lát bánh mì nướng và nửa trái chuối

- Ngũ cốc nguyên hạt với sữa chua tách béo và hoa quả, 1 cái trứng luộc

- Hoặc 2 lát bánh mì ăn kèm hoa quả và sữa chua tách béo.

Và một lời khuyên quan trọng trước khi bắt đầu với thực đơn giảm cân 1 tháng 3kg, bạn nên uống 1 ly nước chanh ấm pha loãng sau khi thức dậy, sau đó tập thể dục bằng cách đi bộ nhẹ nhàng 30 phút để tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Sau bữa sáng, bạn nên có một bữa ăn nhẹ vào giữa bữa (khoảng 9 – 10h) để giữ mức năng lượng ổn định và kéo dài cho tới tận trưa. Trái cây là một lựa chọn tuyệt vời giúp bổ sung carbs lành mạnh, đường tự nhiên tiếp nhiên liệu cho sự trao đổi chất của cơ thể. Sữa chua tách béo (1/2 hũ), lòng trắng trứng luộc, rau cải luộc, trà xanh… là những lựa chọn tiếp theo.

Thực đơn giảm cân đơn giản dành cho bữa ăn trưa

bữa trưa giảm cân


Khi đã có bữa sáng đầy đủ năng lượng thì bữa trưa của bạn nên giảm lượng calo một chút để không bị quá no. Một bữa trưa tuyệt vời nên là 1 chén cơm gạo lứt, súp rau củ và cá giàu omega-3. Hoặc bạn có thể thay đổi để có một thực đơn giảm cân 1 tháng 3kg với món salad nhúng giấm và một ít thịt gà nướng không da.

Và một đề nghị cho bữa ăn nhẹ vào giữa buổi chiều nên là 1 ly nước ép rau quả không đường hoặc nửa trái bưởi, khoảng 10 các loại hạt (hạt bí, óc chó, hạn nhân…), hay bạn cũng có thể ăn rau củ luộc cho thực đơn giảm cân đơn giản ở giữa buổi chiều.

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho bữa tối

bữa tối với protein từ cá


Bữa tối của bạn nên loại bỏ carbohydrate và sẽ chỉ gồm protein từ cá, đậu hũ và thật nhiều rau. Carbs chỉ nên ăn ở đầu ngày, buổi tối bạn không cần năng lượng để hoạt động nhiều nên khôn cần ăn carbs.

Cuối cùng, món tráng miệng buổi tối sẽ kết thúc thực đơn giảm cân đơn giản trong 1 ngày. Món tráng miệng nên duy trì ở mức 100 calo lấy từ trái cây và rau xanh hoặc sữa tách béo.

Với chế độ ăn uống như trên, việc giảm 3kg trong vòng 1 tháng sẽ không là điều quá xa vời. Hãy ăn uống có kế hoạch, tạo ra một thực đơn giảm cân đơn giản nhờ kết hợp nhiều thực phẩm lành mạnh dễ thực hiện để bạn nhanh chóng giảm cân lấy lại vóc dáng.

Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, thực đơn giảm cân, carbonhydrate, protein, lành mạnh
GiamBeoGiamCan.com / Thực phẩm giảm cân / Thực đơn giảm cân
No avatar
Đăng bởi congdanh
Tham gia 16/04/2015
Cấp độ Administrator
Bài viết 143/143
Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, thực đơn giảm cân, carbonhydrate, protein, lành mạnh
GiamBeoGiamCan.com / Thực phẩm giảm cân / Thực đơn giảm cân