Thực đơn giảm cân hiệu quả nhất trong 3 ngày

Thứ Sáu, 17/04/2015, 22:55 GMT+7

Thực đơn giảm cân nhất trong 3 ngày đồng nghĩa với việc bạn cắt giảm tối đa lượng calo trong các loại thực phẩm. Dưới đây là thực đơn gợi ý và bạn có thể thay thế loại thức ăn tương đương, có cùng thành phần dinh dưỡng và cùng hàm lượng calo.

Khi thiết kế các thực đơn giảm cân nhanh trong một vài ngày hay 1 tuần, để đạt hiệu quả cao bạn cần tuân thủ đúng thực đơn, cũng như giờ giấc ăn uống, loại thực phẩm chủ chốt. Bên cạnh đó, uống thật nhiều nước (hoặc nước chanh pha loãng) và dành 30 phút đi bộ (hoặc các bài tập làm tăng nhịp tim) sẽ giúp bạn giảm cân thành công.

Ngày 1: Thực đơn giảm cân hiệu quả nhất với thực phẩm thanh lọc cơ thể

Khi thiết kế thực đơn giảm cân hiệu quả nhất trong ngày 1 bạn nên chọn thực phẩm chủ chốt là bưởi. Vì bưởi rất thấp calo và chất béo nhưng lại giàu axit citric, vitamin C và chất xơ hòa tan (Pectin) giúp đốt cháy mỡ nhanh, trung hòa chất béo và axit trong dạ dày, kiểm soát thèm ăn giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả.

bưởi


- Trong bữa sáng bạn chỉ ăn nhẹ với nửa chén đậu hạt (hoặc 300g khoai lang/1 cái trứng…) cùng vời 1 ấm trà nóng (cà phê đen) và nửa trái bưởi cho bữa ăn nhẹ khoảng 10 giờ.

Thực đơn giảm cân hiệu quả buổi sáng sẽ giàu protein và trái cây cung cấp năng lượng giúp chuyển hóa carbs, chống tích tụ mỡ, làm giảm mỡ bụng nhanh.

- Ăn trưa với nửa chén cơm và 1 khứa cá ngừ nhỏ (hoặc cá hồi) kèm rau sống. Sau 30 phút uống 1 ly trà nóng và ăn nhẹ với 1 ly nước ép bưởi khoảng 15 giờ.

Cá ngừa hay cá hồi rất giàu omega-3 tốt cho hệ tim mạch, rau giàu chất xơ hạn chế hấp thu chất béo. Trà giàu chất chống oxy hóa thúc đẩy chuyển hóa mỡ, bưởi giàu chất xơ hòa tan đốt cháy chất béo nhanh, cung cấp vitamin C tăng cường sức khỏe.

- Chọn gỏi bưởi hay rau củ hấp hoặc luộc để hoàn tất thực đơn giảm cân hiệu quả nhất buổi tối. Khoảng 1 chén rau củ hấp, 1 chén canh rau nấu thịt nạc và 1 ly sữa tách béo nóng. Bữa tối thấp năng lượng, ít chất béo, tinh bột và đường giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ngày 2: Trái cây – chủ chốt trong thực đơn giảm cân hiệu quả ngày kế tiếp

Chuẩn bị cho thực đơn giảm cân nhanh trong ngày 2 bạn nên chọn trái cây làm thực phẩm chủ chốt. Trái cây sẽ bổ sung lượng vitamin cần thiết giúp bạn phục hồi năng lượng tiếp tục kế hoạch giảm cân trong ngày thứ 3.

trái cây


- Ăn sáng, 1 ly sữa tách béo và 1 trái chuối chín là đủ. Chuối sữa cũng là một trong các thực đơn giảm cân hiệu quả nhất dành cho người béo để giảm cân cấp tốc.

- Ăn trưa, 5 - 7 cái bánh mặn, cá nướng. Ăn nhẹ với sinh tố ít đường (hoặc 1 trái táo/dưa hấu/sữa chua tách béo/nửa trái bưởi…).

- Ăn tối, 1 chén bông cải xanh và 1 chén ngũ cốc hoặc 1 ly sữa nóng và 1 trái chuối chín. Hoặc 1 cái trứng và 1 ly sữa nóng.

Ngày 3: thực đơn giảm cân hiệu quả ngày cuối và kiểm tra thành tích

- Ăn sáng, 5 cái bánh mặn và 1 quả táo. Ăn nhẹ với sữa chua tách béo hoặc nước cam ép, bưởi ép.

- Ăn trưa, 1 chén cơm và 1 cái trứng luộc (hoặc 1 miếng sườn nướng/1 lát cá thu kho). Canh rau không nấu thịt.

- Ăn tối, 1 chén cà rốt, 1 chén thịt gà kho và 1 chén dưa hấu.

trứng luộc


Sau khi áp dụng các thực đơn giảm cân hiệu quả nhất trong 3 ngày bây giờ là lúc bạn leo lên bàn cân và kiểm tra thành tích. Bảo đảm bạn sẽ vô cùng hài lòng và nhớ giữ vững thực đơn cho các ngày kế tiếp nhé!

Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, thực đơn giảm cân, trái cây
GiamBeoGiamCan.com / Thực đơn giảm cân
No avatar
Đăng bởi congdanh
Tham gia 16/04/2015
Cấp độ Administrator
Bài viết 143/143
Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, thực đơn giảm cân, trái cây
GiamBeoGiamCan.com / Thực đơn giảm cân