Thực đơn giảm cân hàng ngày cho cả nam và nữ

Thứ Sáu, 17/04/2015, 23:00 GMT+7

Thực đơn giảm cân hàng ngày dành cho cả nam lẫn nữ được thiết kế phù hợp với chế độ ăn uống giảm cân, có thể thúc đẩy giảm cân nhanh chóng và hiệu quả mỗi ngày.

Thực đơn giảm cân hàng ngày cho bữa sáng lành mạnh

Người ta thường nói “hãy ăn sáng như một vị vua”. Điều này không có nghĩa bạn muốn ăn gì cũng được, ăn nhiều thực phẩm này mà bỏ thực phẩm khác. Ý nghĩa của câu trên chỉ là bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Do vậy, các chuyên gia dinh dưỡng đã thiết kế và khuyên bạn nên áp dụng thực đơn giảm cân hàng ngày lành mạnh như sau:

- Sau khi thức dậy buổi sáng, hãy chọn sữa ít béo để uống và ăn kèm với ngũ cốc nguyên hạt không đường.

- Ăn thêm một số loại trái cây vì trái cây giảm cân hiệu quả nhờ ít calo và chứa nhiều vitamin và chất xơ. Bạn có thể chấm trái cây với mật ong để ăn thay đường nếu trái cây có vị nhạt.

- Hoặc ăn sáng với 1 trái chuối, 1 trái táo và 1 chén nhỏ dưa hấu (hoặc 1 chén dứa) trước khi ăn ngũ cốc.

- Uống cà phê đen mỗi sáng giúp thúc đẩy trao đổi chất nhanh hơn.

- Ăn chậm, nhai ít nhất 6 lần trước khi nuốt giúp no lâu và không bị đói.

bữa sáng với rau củ tươi


- Bạn cũng có áp dụng thực đơn giảm cân nhanh cho bữa sáng với 2 cái trứng luộc hoặc 1 món trứng trứng chiên trong dầu oliu. Và nhớ đừng ăn trứng thường xuyên mà nên chuyển đổi qua lại giữa các món giàu đạm thay trứng như bánh mì nướng, ngũ cốc hay cá ngừ.

- Ăn kèm rau với các loại thực phẩm trên sẽ giảm cân nhanh hơn.

*Ăn nhẹ trong ngày: với các loại ngũ cốc nguyên hạt không tẩm ướp gia vị, các loại hạt (tránh các hạt mọc lấy từ lòng đất như đậu phộng), 1 tách trà xanh hay một loại trái cây tươi có vị đắng và vị chua càng tốt.

Lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân hàng ngày vào bữa trưa

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho bữa trưa nên là những món ít dầu mỡ, không chiên xào nhiều. Những món bạn có thể ăn trong bữa trưa gồm:

rau củ ít calo


- Salad rau củ với dầu oliu. Lấy một thố lớn chất đầy các món rau củ nhiều màu sắc như cà chua, rau diếp, oliu đen, dưa chuột, bông cải xanh, cà rốt và ớt ngọt (xánh, đỏ, vàng). Hoặc nếu muốn ăn thêm một ít đạm bạn có thể thêm thịt gà cho thực đơn giảm cân hàng ngày với món salad.

- Bạn cũng có thể ăn 1 phần gà nướng hoặc cá hồi hay một loại cá nào khác cho bữa trưa. Và nhớ đừng trộn lẫn 2 món salad và gà nướng với nhau có thể làm bạn bị quá nó không phải là cách ăn uống giảm cân hay.

Kế hoạch ăn uống cho bữa tối giảm cân hiệu quả

Giữa bữa trưa và bữa tối bạn không nê ăn gì ngoại trừ trà xanh và nước lọc. Một bữa tối lành mạnh nên được kết thúc sớm từ 7 – 8 giờ là chậm nhất vì dạ dày bạn cần đến 2 giờ mới tiêu thụ hết thức ăn. Ăn muộn sau 8 giờ có thể làm quá trình tiêu hóa của bạn bị chậm lại, giữ thức ăn trong dạ dày lâu hơn khiến chất béo không được chuyển hóa gây tích tụ tạo thành mỡ. Vì vậy, khi thiết kế thực đơn giảm cân hàng ngày bạn cần chú ý thời gian bắt đầu, kết thúc cũng như giãn cách giữa các bữa ăn.

cơm gạo lức


Những món ăn có thể ăn trong bữa tối gồm:

- Bánh mì nướng (bánh mì nâu) với bơ không béo (tránh phô mai).

- Uống một tách trà xanh sau khi ăn 30 phút.

- Hoặc cũng có thể ăn một chén cơm gạo lứt với rau củ hay trứng luộc.

- Kết thúc bữa tối và lên giường ngủ trước 10 giờ.

Một vài lưu ý quan trọng khi áp dụng các thực đơn giảm cân hàng ngày

- Luôn phải tập thể dục. Mặc dù thực đơn có thể giúp bạn giảm cân nhanh song bạn cần tập thể dục để làm săn chắc cơ thể, giữ gìn sức khỏe. Bạn có thể dành mỗi ngày 10 – 15 phút đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, đạp xe… tùy thích, miễn sao hoạt động ấy giúp bạn cảm thấy mệt và ra mồ hôi.

thường xuyên tập luyện để giảm cân


- Tránh carbohydrate như bánh mì trắng, thức ăn có đường, kẹo, sô cô la, các loại thực phẩmgiàu tinh bột.

- Đồ ăn vặt nên được loại bỏ hoàn toàn trong 6 tháng đầu tiên, từ tháng thứ 7 bạn có thể dành ngày chủ nhật để ăn vặt nhưng không quá trớn.

- Ăn vừa đủ no, tránh ăn quá nhiều khiến dạ dày căng tức, không tốt cho việc giảm cân.

Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, thực đơn giảm cân, luyện tập giảm cân, nam nữ
GiamBeoGiamCan.com / Thực đơn giảm cân
No avatar
Đăng bởi congdanh
Tham gia 16/04/2015
Cấp độ Administrator
Bài viết 143/143
Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, thực đơn giảm cân, luyện tập giảm cân, nam nữ
GiamBeoGiamCan.com / Thực đơn giảm cân