Thực đơn giảm cân 13 ngày hiệu quả, an toàn

Thứ Tư, 21/10/2015, 17:54 GMT+7

Thực đơn giảm cân 13 ngày bao gồm nhiều loại thực phẩm hiệu quả giúp bạn hạn chế được lượng calo dư thừa vào cơ thể một cách thấp nhất, nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho các hoạt động cơ thể.

Thân hình béo ú làm bạn cảm thấy mất tự tin trong những lần xuất hiện trước đám đông. Bạn muốn loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng để sở hữu thân hình đẹp, chuẩn dáng trong bữa tiệc tất niên công ty. Thật đơn giản, bạn chỉ cần áp dụng một chế độ ăn kiêng khoa học, đảm bảo hàm lượng calo nạp vào cơ thể thấp nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầu đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động từ thực đơn giảm cân 13 ngày hiệu quả, an toàn mà chúng tôi giới thiệu sau đây:

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ nhất:

thực đơn

7h30: 1 quả táo + 1 ly nước hoa quả ép.

12h30: 2 trứng gà luộc + 1 bó rau muống luộc + nước luộc rau + 1 trái cà chua + 1 trái chuối.

19h00: 200g thịt bò nạc + 1 điã salad hoa quả + 1 ly nước ép hoa quả tươi.

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 2:

7h30: 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường.

12h30: 2 trứng gà luộc + 1 miếng thịt ướp muối + 1 đĩa salad rau quả.

19h00: 1 quả bí đao luộc + nước bí đao luộc + nửa quả bưởi.

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 3:

thực đơn


7h30: 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường.

12h30: 1 trái táo + 1 đĩa rau cải luộc + nước rau luộc.

19h00: 1 bát bún + 1 trứng gà luộc + 1 củ cà rốt sống.

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 4:

7h30: 1 lát bánh mì + 1 tách và phê đen hòa với 1 muỗng đường.

12h30: 1 quả chuối + 1/2 hộp thịt hầm + 1 hũ sữa chua.

19h00: 200g thịt bò nạc + salad trộn rau quả + 1 trái lê.

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 5:

7h30: 2 lát bánh mì + 1 trứng gà luộc + 1 ly nước ép bưởi.

12h30: 1/2 quả bưởi + 1 bát cơm + 1 tô canh bí đao nấu thịt + cá luộc.

19h00: Salad rau quả + 1 ly nước ép bí đao.

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 6:

7h30: 1 tô bún + 1 ly nước ép bưởi.

12h30: 1 quả táo + 200g ức gà luộc + 1 tô canh mướp đắng nấu tôm.

19h00: Salad rau quả + 1 quả bưởi.

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 7:

thực đơn 7

7h00: 2 miếng bánh mì + 1 ly sữa không béo

12h30: 200g thịt cừu nướng + 1 trái táo + 1 ly nước ép bí đao.

19h00: Ăn nhẹ bún + 1 quả bưởi.

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 8:

7h30: 2 miếng bánh mì + salad rau trộn + 1 tách cà phê đen.

12h30: 2 quả chuối + 1 đĩa rau luộc + nước luộc rau.

19h00: 1 bát bún + ½ quả bưởi.

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 9:

7h30: 1 tô phở + 1 tách cà phê đen.

12h30: 200g thịt kho + 1 bát cơm + 1 tô canh mướp đắng + rau luộc.

19h00: Gà luộc + salad rau củ + 1 hũ sữa chua.

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 10:

7h30: 1 ly sữa không béo + 1 trứng gà luộc + 1 miếng bánh mì.

12h30: 1 bát cơm + canh bí đao + 200 tôm kho.

19h00: Bí đao luộc + nước bí đao.

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 11:

7h30: 1 tô bún + 1 quả chuối.

12h30: 100g cá chẻm với chanh 1 muỗng bơ.

19h00: 1 đĩa salad rau quả + nửa quả bưởi.

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 12:

7h30: 2 miếng bánh mì nướng + 1 ly sữa không béo.

12h30: 1 trái táo + 1 trứng luộc + 1 hũ sữa chua.

19h00: Ăn nhẹ bún hoặc phở + 1 nước ép hoa quả.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 13:

7h30: 2 miếng bánh mì nướng + trứng chiên + 1 ly sữa không béo.

12h30: 2 quả chuối + 1 đĩa rau luộc.

19h00: bí đao luộc + nước bí đao + 1 hũ sữa chua.

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân 13 ngày hiệu quả an toàn

Bạn cần thực hiện đúng các nguyên tắc đã đề ra, không nên áp dụng một vài ngày rồi bỏ cuộc giữa chừng, sẽ khiến công cuộc giảm cân của bạn thất bại. Do đó, mà yếu tố quan trọng nhất để có được kết quả giảm cân nhanh trong vòng 13 ngày là phải có sự kiên trì.

Ngoài ra, nếu bạn không uống được cà phê thì có thể bắt đàu từ việc uống một ít và tăng hàm lượng lên vào các ngày sau đó. Không được ăn thêm bất cứ gì ngoài thực đơn giảm cân 13 ngày nêu trên.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập luyện giảm cân mỗi sáng 30 phút để vận động cơ thể, kích thích chuyển hóa năng lượng trong cơ thể giảm cân hiệu quả nhanh nhất, mang lại thân hình như ý chỉ sau 13 ngày áp dụng.

Xem thêm: Mách bạn mẹo mua sắm

Xem thêm: Bài hay nên đọc

Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, thực đơn giảm cân
GiamBeoGiamCan.com / Thực đơn giảm cân
No avatar
Đăng bởi congdanh
Tham gia 16/04/2015
Cấp độ Administrator
Bài viết 143/143
Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, thực đơn giảm cân
GiamBeoGiamCan.com / Thực đơn giảm cân