Thực đơn giảm béo giảm cân nhanh trong 10 ngày

Thứ Năm, 07/04/2016, 15:28 GMT+7

Ngày 1:

Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường.

Trưa: 2 trứng gà luộc, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua.

Tối: 200g thịt thăn bò, 1 salad bắp cải, xà lách cùng dầu ăn và chanh.

Ngày 2:

Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường.

Trưa: ½ hộp thịt hầm, 1 hũ sữa chua.

Tối: 200g thịt thăn bò, 1 salad bắp cải, xà lách cùng dầu ăn và chanh.

Ngày 3:

Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.

Trưa: 2 trứng gà luộc, 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt nạc ướp muối, 1 bó xà lách + dầu ăn, chanh.

Tối: chưng cách thủy cần tây, 1 quả cà chua, 1 quả lê.

Ngày 4:

Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.

Trưa: 2 ly cam nhỏ không đá, không đường hoặc nước táo, 1 hũ sữa chua.

Tối: 1 trứng gà luộc, 1 củ cà rốt ăn sống.

Ngày 5:

Sáng: 1 củ cà rốt sống với chanh.

Trưa: 200g cá chẽm với chanh, 1 muỗng bơ.

Tối: 200g thịt bò nạc, 1 bắp xà lách với cần tây.

Ngày 6:

Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.

Trưa: 2 trứng gà luộc, ăn 1 củ cà rốt sống lớn.

Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách + dầu ăn và chanh.

Ngày 7:

Sáng: 1 tách trà không đường.

Trưa: chỉ uống nước.

Tối: 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo.

Ngày 8:

Giống thực đơn ngày 1.

Ngày 9:

Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường.

Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt nạc ướp muối, 1 hũ sữa chua.

Tối: 1 miếng thịt bò 200g không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh.

Ngày 10:

Thực đơn giống ngày 3. Ngoài ra, bạn có thể thư giãn cơ thể như ngâm mình trong bồn tắm, massage, nghe nhạc,…

Thực đơn giảm béo giảm cân nhanh trong 10 ngày

Lưu ý:

– Để đạt hiệu quả cao bạn nên kết hợp giữa thực đơn giảm béo giảm cân nhanh cùng với luyện tập các bài tập như chạy, nhảy dây, lên xuống cầu thang. Luyện tập đều đặn khoảng 20 phút mỗi ngày. Mỗi sáng thức giấc hãy dành 3 – 5 phút để tập các bài giãn cơ, gân chân, tay, đùi, vai, lưng… nhẹ nhàng.

– Bạn có thể tập một vài động tác đứng lên, ngồi xuống, ưỡn vai ra sau, nâng ngực, hạ lưng trên, hóp bụng…

– Bạn cần kiểm tra lại thực đơn xem có phù hợp với mình hay không, nếu bạn thấy không đủ bạn có thể uống sữa không béo hoặc sử dụng thêm thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn.

Nên nhớ uống thật nhiều nước để thanh lọc cơ thể. Nước vừa lọc rửa lượng muối thừa vừa giúp bộ máy cơ thể hoạt động khỏe mạnh và có cảm giác no bụng.

– Bạn nhớ không được ăn quá no cũng như không được cơ thể mình bị đói.

– Đến ngày 9, bạn có thể thay đổi một chút trong thực đơn giảm cân nhanh của mình như thay đổi thực phẩm khác, cách chế biến để món ăn đỡ nhàm chán và cảm thấy hấp dẫn hơn. Nhưng nhớ cần tránh những đồ ăn nhiều chất béo và đường nhé.

Mẹo giảm cân nhờ giấm táo cực hiệu quả

Cách làm: Pha một cốc nước ấm khoảng 30 độ c, cho 2 thìa cà phê mật ong và 2 thìa cà phê giấm táo vào, khuấy đều lên.

Cách dùng: Sau bữa ăn 3h bạn uống cốc nước này vào là có cảm giác muốn ăn ít đi ở bữa sau nhé. Cực kỳ an toàn với cách giảm cân này bởi mật ong nuôi dưỡng các mô tế bào trong dạ dày và làm đẹp da hiệu quả. Vẫn giảm được cân như ý muốn và da dẻ hồng hào khỏe mạnh lắm ạ.

Những điều cần biết khi sử dụng giấm táo để giảm cân an toàn

– Nên sử dụng giấm táo tự làm một cách an toàn và vệ sinh hoặc được mua ở những nơi uy tín chất lượng, không sử dụng dấm táo bừa bãi bán ngoài chợ sẽ có thể gây ngộ độc và nhiễm khuẩn đường ruột.

– Không nên sử dụng giấm táo khi quá đói sẽ làm ảnh hưởng đến đường ruột và gây hạ đường huyết, nguy hại cho sức khỏe.

Mẹo giảm cân nhờ giấm táo cực hiệu quả

– Không nên tự uống dấm táo nguyên chất sẽ gây hại cho đường ruột và dạ dày.

– Trước khi sử dụng giấm táo để giảm cân bạn nên thử với liều lượng ít rồi hãy dùng thường xuyên nhé. Nếu cơ thể không hợp bạn nên dừng lại.

– Không nên sử dụng giấm táo cho những người hay bị hạ đường huyết hoặc bị huyết áp thấp.

Tags: giảm cân, giảm béo, giảm cân giảm béo, giảm cân hiệu quả, giảm cân nhanh, giảm cân nhanh chóng, giảm cân an toàn
GiamBeoGiamCan.com / Thực phẩm giảm cân
Tags: giảm cân, giảm béo, giảm cân giảm béo, giảm cân hiệu quả, giảm cân nhanh, giảm cân nhanh chóng, giảm cân an toàn
GiamBeoGiamCan.com / Thực phẩm giảm cân