Tập thể dục giảm béo bụng tại nhà

Thứ Hai, 04/05/2015, 11:12 GMT+7

Chỉ cần 45 phút đến 1 tiếng tập luyện thể dục ở nhà cùng với những bài tập sau đây, bạn hoàn toàn có thể có được vòng eo thon gọn, thân hình săn chắc. Cùng tập và cảm nhận nhé!

Những bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ đồng bộ khắp có thể, nhưng nhiều nhất vẫn ở vùng bụng, vùng đùi. Bạn cần chuẩn bị một bộ đồ thấm hút mồ hôi, một bản nhạc yêu thích là có thể tập luyện được rồi. Các bài tập thì không quá khó nên bạn hoàn toàn có thể tập luyện theo.

Bài tập giảm mỡ bụng số 1

- Bắt đầu bài tập với tư thế hai chân đứng rộng bằng vai, cúi gập thân người xuống cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Giữ chân thẳng.

- Giữ nguyên tay, từ từ đưa người sang bên trái, rồi lại đưa người sang bên phải. Khi tập hóp bụng lại.

Bạn thực hiện động tác này 20 lần.

bài tập 1


Bài tập giảm số 2

- Ở bài tập này, bạn thực hiện động tác đầu tiên là nằm úp xuống sàn, chân duỗi thẳng, hai khuỷu tay chống xuống đất.

- Tiếp đó, từ từ đẩy mông lên cao, vẫn giữ thẳng chân và hai khuỷu tay chống đất.

- Giữ thẳng chân trái, gập đầu gối phải, cúi gập đầu, người đẩy lên phía trước rồi trở về bước 2.

- Sau đó, thực hiện động tác thứ 3 tương tự với động tác thứ 2 nhưng với chân phải.

- Thực hiện 10 lần mỗi chân.

bài tập 2


Bài tập luyện tập giảm cân số 3

- Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân, lòng bàn chân chạm đất.

- Tiếp đó, nhấc mông lên cao. Chú ý nhấc người lên càng cao càng tốt.

- Động tác thứ 3: hạ mông xuống, đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao sao cho chân càng gần đầu càng tốt, nhấc mông lên khỏi thảm tập. Chú ý khi nhấc mông thì chân vẫn phải giữ thẳng.

bài tập 3


- Thực hiện bài tập 20 lần.

Bài tập giảm cân hiệu quả số 4

- Kết thúc bài tập với động tác thứ 4. Bạn ngồi trên sàn, gập hai chân, bàn chân chạm mặt sàn, hai tay ôm đầu gối. Tiếp đó, đưa hai chân lên cao, giữ thẳng chân.

- Từ từ đổ người về bên trái trong khi hai tay lại đưa sang phải.

- Đẩy hai chân duỗi thẳng (không chạm đất) sang bên trái, người đổ về bên phải, hai tay cùng đưa sang bên phải, chạm lòng bàn tay xuống đất.

- Bài tập này sẽ tác động mạnh nhất vào eo nên bạn thực hiện càng lâu càng tốt. Nhớ là phải đổi bên liên tục để đạt được hiệu quả cao nhất. Trên đây là 4 động tác giảm béo bụng hiệu quả dành cho mọi người tại nhà. Hi vọng các bạn sẽ giảm cân thành công với sự trợ giúp của các bài tập trên

Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, luyện tập giảm cân, thể dục giảm béo bụng, thể dục giảm béo bụng tại nhà
GiamBeoGiamCan.com / Chế độ luyện tập giảm cân
No avatar
Đăng bởi congdanh
Tham gia 16/04/2015
Cấp độ Administrator
Bài viết 143/143
Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, luyện tập giảm cân, thể dục giảm béo bụng, thể dục giảm béo bụng tại nhà
GiamBeoGiamCan.com / Chế độ luyện tập giảm cân