Tập luyện giảm cân cho ba vòng săn chắc

Thứ Sáu, 17/04/2015, 12:51 GMT+7

Tập luyện giảm cân mỗi ngày giúp bạn “tống khứ” mỡ thừa và làm cho ba vòng trở nên quyến rũ hơn. Những bài tập dưới đây tập trung vào giảm mỡ bụng, mông, đùi, eo và cánh tay. Cùng tập luyện nhé!

Tập luyện giảm cân cho ba vòng săn chắc cần sự cố gắng, kiên trì để làm nên thân hình quyến rũ. Cố gắng nhé các bạn!

Bài tập đánh tan mỡ bắp tay

đánh tan mỡ bắp tay I

đánh tan mỡ bắp tay II

Bài tập giảm cân này cần có sự hỗ trợ của vật nặng là tạ hoặc chai nước. Tác động của vật nặng kết hợp với động tác có tác dụng làm tiêu hao mỡ thừa, giúp bắp tay săn chắc.

- Quỳ gối xuống sàn, hai gót chụm vào nhau, đùi mở rộng, mông ngồi lên đùi.

- Tay trái chống thẳng lên bục, tay phải cầm tạ 2kg hoặc chai nước 500ml. Thực hiện động tác co và duỗi, khuỷu tay khép chặt vào thân người để đánh tan mỡ bắp tay. Thực hiện khoảng 10 lần.

- Giữ nguyên khuỷu tay, cẳng tay đánh một vòng tròn từ ngực ra phía sau. Thực hiện khoảng 10 lần thì giữ nguyên cẳng tay trong 10 giây. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập đánh tan mỡ bụng đánh tan mỡ bụng I đánh tan mỡ bụng II - Nằm xuống sàn, hai tay duỗi thẳng lót dưới mông, hai chân khép hướng thẳng lên trần nhà. Không cần duỗi thẳng mà hai chân hơi thả lỏng đầu gối.

- Từ từ hạ hai chân xuống thấp nhưng không chạm sàn, đồng thời, lưng ấn chặt xuống sàn. Lúc này cơ bụng rất đau, hai chân rất mỏi là bạn đã tập đúng.

- Hai chân từ từ đưa thẳng lên cao. Thực hiện khoảng 5 lần đối với ngày đầu, sau đó đẩy dần cường độ lên.

Bài tập giúp mông, đùi săn chắc

bài tập mông, đùi săn chắc I

bài tập mông đừi săn chắc II

- Nằm xuống sàn, mông tựa vào thành bục. Hai chân đặt trên bục, gót nhấn mạnh xuống sàn và khép vào nhau.

- Thực hiện động tác chống đẩy mông: nhấc mông lên càng cao càng tốt, hạ mông xuống thấp nhưng không chạm sàn.

- Trong quá trình tập nhớ hóp chặt bụng, đẩy mông lên thì hít vào bằng mũi, hạ mông xuống thì thở ra bằng miệng. Thực hiện khoảng 10 lần.

Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, luyện tập giảm cân, 3 vòng, mỡ bụng, mỡ bắp tay
GiamBeoGiamCan.com / Chế độ luyện tập giảm cân
No avatar
Đăng bởi congdanh
Tham gia 16/04/2015
Cấp độ Administrator
Bài viết 143/143
Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, luyện tập giảm cân, 3 vòng, mỡ bụng, mỡ bắp tay
GiamBeoGiamCan.com / Chế độ luyện tập giảm cân