Tin tiêu điểm http://giambeogiamcan.com/ TITLE Fri, 18 Aug 2017 15:55:47 GMT Phương pháp giảm cân hiệu quả http://giambeogiamcan.com/phuong-phap-giam-can-hieu-qua-168.html Phương pháp giảm cân hiệu quả Thứ Hai, 04/05/2015, 11:12 GMT+7

Để giảm cân thành công và không mất nhiều thời gian, người béo cần phải có những chế độ ăn uống, luyện tập và ngủ nghỉ một cách khoa học. Bạn sẽ nhanh chóng giảm cân một cách an toàn.

Bạn đang cần đánh tan mỡ thừa nhưng bạn lại ăn uống thừa chất, ăn thức ăn nhiều tinh bột, ăn nhiều đồ ngọt, dầu mỡ, lười tập thể dục… vậy thì làm sao có thể giảm cân. Chính vì vậy, hãy thực hiện những phương pháp giảm cân cơ bản dưới đây, bạn có thể hạ bớt trọng lượng cơ thể.

Ăn uống

chế độ ăn uống rất quan trọng


Về vấn đề ăn uống, bạn cần ghi nhớ một số điều quan trọng sau đây để giảm cân an toàn và nhanh chóng.

- Giảm bớt cơm, trong bữa ăn.

- Giảm thực phẩm có chứa nhiều tinh bột.

- Hạn chế ăn vặt.

- Loại bỏ thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên nhiều lần.

- Không ăn thức ăn nhanh.

- Ăn nhiều rau xanh, nhất là rau luộc, hấp.

ăn thêm nhiều rau


- Ăn nhiều trái cây tươi.

- Bỏ nước ngọt có ga, nước uống nhiều đường, ngọt.

Tập luyện

Đối với chế độ tập luyện giảm cân cũng vậy, bạn cần có những bài tập hợp lý, khoa học giúp đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao calo, giảm mỡ bụng an toàn… Lưu ý những điều sau để tăng tốc việc loại bỏ cân nặng thừa nhé.

tập luyện thường xuyên


- Tập đều đặn.

- Không tập thể dục giảm cân quá sức.

- Uống nước khi tập.

- Nên tập luyện vào buổi sáng.

- Tập phân phối các bài tập.

- Thực hiện động tác thư giãn trước khi dừng tập.

Ngủ nghỉ

Ngủ nghỉ cũng là một trong những điều quan trọng trong quá trình giảm béo của bạn. Bạn không nên nghĩ rằng ngủ ít là phương pháp giảm cânnhanh chóng. Đây là một lối suy nghĩ sai lầm.

ngủ nghỉ


Bạn vẫn cần ngủ đủ giấc, khoảng 7 – 8 tiếng/ngày để đảm bảo sức khỏe, thần kinh và tinh thần của mình.

Trên đây là một số lưu ý căn bản nhất bạn cần phải ghi nhớ và thực hiện trong quá trình giảm cân của mình. Chắc chắn, bạn sẽ hạ cân trong thời gian ngắn.

]]>
Phương pháp giảm cân General Motor Diet http://giambeogiamcan.com/phuong-phap-giam-can-general-motor-diet-167.html Phương pháp giảm cân General Motor Diet Thứ Hai, 04/05/2015, 11:12 GMT+7

Phương pháp giảm cân General Motor Diet cùng với thuốc giảm cân Slimmore sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và có một sức khỏe tốt, làn da đẹp mịn màng.

Nguyên tắc và thời gian thực hiện của phương pháp giảm cân General Motor Diet

Ban đầu, phương pháp giảm cân General Motor Diet chỉ được thực hiện cho nhân viên của General Motors, Inc. Tuy nhiên, sau khi đã chứng minh được “tác dụng vượt trội” của mình thì General Motors Diet đã được ứng dụng rộng rãi và được rất nhiều người béo yêu thích.

phương pháp giảm cân General Motors Diet


Khi thực hiện General Motors Diet, bạn sẽ đạt được rất nhiều mục đích:

- Mục đích to lớn nhất mà General Motors Diet mang lại đó là giảm cân nhanh.

- Thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố bên trong cơ thể ra ngoài.

- Thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

- Làm đẹp da.

- Ngăn ngừa các bệnh mỡ máu và tim mạch.

Nguyên tắc chung: Trong thời gian thực hiện General Motors Diet, bạn chỉ được nạp các thực phẩm có nguồn gốc từ rau, củ, quả là chủ yếu. Hạn chế ăn cơm và các loại thực phẩm khác và phải bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể.

Thời gian thực hiện: 1 tuần.

giảm cân trong 1 tuần


7 ngày giảm cân với công thức General Motor Diet

Ngày thứ nhất

Trước khi thực hiện phương pháp giảm cân General Motors Diet, bạn phải để cơ thể có thời gian làm quen trước. Bởi ngay trong ngày đầu tiên, ngoài trái cây (trừ chuối) ra thì bạn sẽ không được nạp thêm bất kì nguồn thực phẩm nào.

Ngày thứ hai

Thực đơn giảm cân trong ngày này sẽ toàn rau. Cùng như ngày đầu tiên, rau và rau là toàn bộ thực phẩm bạn được phép hấp thụ. Nên nhớ là bạn phải bổ sung nước thường xuyên nhé!

Ngày thứ ba

Ngày thứ ba sẽ lài sự kết hợp giữa trái cây và rau củ. Tuy nhiên, như ngày đầu tiên, bạn cũng không được ăn chuối và phải uống đủ nước.

Ngày thứ tư

Chuối và sữa sẽ là thực phẩm chính trong ngày thứ tư. Trong ngày này, bạn sẽ ăn 8 trái chuối và 3 ly sữa tách béo, không đường. Ngoài ra, bạn sẽ không nạp thêm bất kì nguồn thực phẩm nào khác.

Ngày thứ năm

Thực đơn ngày này là nửa bát cơm và 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm 100g thịt nạc luộc.

cà chua


Ngày thứ sáu

Trong ngày này, bạn sẽ quay lại với thực đơn toàn các món rau và một nửa bát cơm nhỏ vào bữa tối muộn.

Ngày thứ bảy

Đây là ngày cuối cùng của quá trình thực hiện phương pháp giảm cânGeneral Motor Diet. Trong ngày này, bạn được phép ăn một bát cơm nhỏ và tất cả các loại rau cũng như nước ép trái cây mà bạn muốn.

trái cây

]]>
Phương pháp giảm cân Pilates http://giambeogiamcan.com/phuong-phap-giam-can-pilates-166.html Phương pháp giảm cân Pilates Thứ Hai, 04/05/2015, 11:12 GMT+7

Khi áp dụng phương pháp giảm cân Pilates, bạn sẽ thấy rất thú vị vì nó khác hoàn toàn các phương pháp còn lại. Trong khi Dukan, Lowcarb… chú trọng vào các chế độ ăn kiêng thì Pilates lại hướng bạn đến việc tập luyện để có thể giảm cân nhanh nhất.

Song song với các bài tập đơn giản như yoga, aerobic, gym, đạp xe, tập tạ, chạy bộ, bơi lội thì Pilates cũng là một trong các phương pháp tập giúp bạn có được cơ thể săn chắc, thon gọn nhanh chóng.

phương pháp giảm cân Pilates


Tìm hiểu về phương pháp giảm cân Pilates

Pilates không hướng bạn đến một phương pháp hay cách ăn uống cụ thể, mà lại hướng bạn đến một chế độ tập luyện rất riêng biệt. Nguyên tắc của Pilates là giúp bạn định hướng hướng cho mình phương pháp tập luyện phù hợp và đưa ra các bài tập để bạn tập luyện theo. Pilates là phương pháp thể dục kết hợp một chuỗi những hoạt động có kiểm soát nhằm tăng cường sức khỏe và cơ bắp. Nó giúp gia tăng hoạt động cơ thể, tăng cường cơ bắp, củng cố ý chí và tinh thần, mang đến cho bạn sự linh hoạt và một vóng dáng cân đối hơn.

Pilates gồm nhiều bài tập hữu ích


Nhiều người đến với phương pháp Pilates vì họ bị thu hút bởi những bài tập hữu ích nhằm đạt đến một thân hình thon thả và hoàn chỉnh. Một trong những ưu điểm nổi bật của pilates là nó tăng cường sự deo dai cho toàn cơ thể. Trong khi các môn thể dục khác thường chỉ tác động lên một số phần nhất định của cơ thể thì Pilates sẽ giúp tác động lên toàn bộ cơ thể. Với pilates, ngay cả những vùng khó giảm cân nhất như vùng bụng, cánh tay, đùi cũng trở nên săn chắc và thon gọn hơn bao giờ hết.

Nên tập Pilates tại nhà hay ở phòng tập

có thể tập bất kỳ đâu


Nếu bạn có điều kiện đến các phòng tập thì các giáo viên sẽ hướng dẫn cho bạn cách tập luyện với Pilates một cách chính xác nhất. Còn nếu không thì bạn cũng không nên quá lo lắng. Chỉ cần một chiếc chiếu tập, một bộ quần áo thấm hút mồ hôi và một quyển sách hưỡng dẫn, bạn hoàn toàn có thể tập luyện với Pilates.

Với phương pháp giảm cân Pilates, bạn chỉ cần tập 4 lần/tuần đồng thời kết hợp với những hoạt động khác như chạy bộ, leo cầu thang, làm việc nhà, đạp xe… Chắc chắn sẽ mang lại kết quả bất ngờ.

]]>
Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả http://giambeogiamcan.com/bai-tap-gap-bung-giup-giam-mo-bung-hieu-qua-150.html Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả Thứ Hai, 04/05/2015, 11:12 GMT+7

Vòng eo tròn trịa, không mấy săn chắc đôi khi khiến cho chị em thiếu tự tin diện những trang phục bó sát. Nhanh chóng đánh tan những lớp mỡ bụng xấu xí với bài tập gập bụng tại nhà nhé.

Gập bụng là bài tập giảm béo hiệu quả bởi nó trực tiếp tác động lên mỡ bụng ở vùng eo. Theo đó, những lớp mỡ thừa nhanh chóng tan biến, và bạn sẽ lấy lại vóc dáng mơ ước.

Bài tập 1

- Tư thế sẵn sàng: Người nằm thẳng, hai chân chống lên, bàn chân chạm đất. Tay song song với lườn, bụng thắt lại.

bài tập 1


- Động tác 1: Nửa người phía trên hơi cong lên, hít vào. Bàn chân chạm đất.

- Động tác 2: Giữ nguyên tư thế cong người, di chuyển thân trên sang bên phải sao cho mũi tay chạm mắt cá chân. Thở ra. Quay về tư thế của động tác 1.

- Động tác 3: Quay thân trên sang bên trái, thực hiện giống động tác 2. Trở về tư thế sẵn sàng.

Thực hiện bài tập này nhiều lần để có kết quả.

Bài tập 2

- Tư thế sẵn sàng: nằm thẳng, hai chân chống lên. Tay để song song với lườn.

bài tập 2


- Động tác 1: Gập người lên sao cho lưng sau chạm đất, kết hợp với nhịp thở hít sâu. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.

- Động tác 2: Chân gập dần lên đồng thời đầu gối khép lại sao cho đùi chạm ngực. Hít vào.

Thực hiện bài tập này đều đặn mỗi ngày. Kiên trì thực hiện trong thời gian dài sẽ có kết quả.   Để có kết quả giảm béo bụng hiệu quả, bạn cần phải thực hiện thường xuyên tập luyện giảm cân và kết hợp với thực đơn giảm cân thì mới có kết quả như mong đợi

]]>
Tập thể dục giảm cân vòng 2 với các động tác Pilates http://giambeogiamcan.com/tap-the-duc-giam-can-vong-2-voi-cac-dong-tac-pilates-149.html Tập thể dục giảm cân vòng 2 với các động tác Pilates Thứ Hai, 04/05/2015, 11:12 GMT+7

Pilates là phương pháp thể dục kết hợp với những hoạt động có kiểm soát nhằm tăng cường sức khỏe và cơ bắp. Pilates tỏ ra rất hiệu quả trong việc giảm vòng eo và hạ cân nặng nếu bạn tập luyện thường xuyên.

Giống như Yoga, pilates được tập trên chiếu và cực kỳ hiệu quả nếu bạn tập luyện mỗi ngày, trong những khoảng thời gian cố định.

Pilates hiện đang là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả, đang được đông đảo huấn luyện viên và người thừa cân áp dụng. Khi tập Pilates đều đặn, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt trong cơ thể bởi sức khỏe dồi dào, tăng khả năng linh hoạt, dẻo dai và đồng bộ của cơ thể, đặc biệt là đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hạn chế tình trạng dư thừa cơ bắp.

giảm cân với Pilates

Dưới đây là bài tập thể dục giảm cân vòng 2 với các động tác Pilates đơn giản. Bài tập này không khó và khiến bạn đổ mồ hôi “ròng ròng”, nhưng nó lại giúp máu lưu thông nhanh hơn, tăng quá trình trao đổi chất, giảm cân an toàn. Đồng thời, qua bài tập luyện giảm cân này, bạn cũng có thể kiểm tra được sức bền của mình.

Cùng tham khảo và thực hiện nhé!

động tác Pilates


- Nằm trên thảm, hai chân duỗi thẳng, tay úp xuống dọc theo người.

- Nâng cả 2 chân lên cao khoảng 10cm, ép mông, nhấc nhẹ vùng bụng. Tuy nhiên, cần đảm bảo các vùng cơ ở bụng, lưng dưới, cơ xương chậu và cơ mông cùng tham gia vào bài tập này.

- Nâng cao cánh tay, hướng về phía đùi, nhấc tay lên xuống theo từng nhịp hít vào thở ra. Hít một hơi thật dài và ổn định cho 5 lần nhấc tay, sau đó là thở một hơi tương tự với 5 lần hạ tay.

]]>