Phương pháp giảm cân hiệu quả dành cho nữ

Thứ Hai, 04/05/2015, 11:12 GMT+7

Đối với nữ không gì tồi tệ hơn là sở hữu một thân hình “phì nhiêu”, “màu mỡ”. Làm sao “tống khứ” mỡ thừa để có một thân hình thon gọn. Các bạn cần có cách giảm cân đúng đắn và cố gắng trong một thời gian dài. Dưới đây là phương pháp giảm cân hiệu quả dành cho nữ.


Phương pháp giảm cân hiệu quả cần có sự kết hợp giữa thực đơn giảm cân và thể dục giảm cân. Giảm cân là một quá trình dài “gian khổ”, thử thách ý chí và sức chịu đựng của bạn. Các bạn cần cố gắng và nỗ lực hết mình để có được thân hình thon gọn mong muốn.

Thực đơn giảm cân
thực đơn giảm cân
Các bạn nữ thường có các thói quen ăn uống không tốt dẫn đến tăng cân như:

- Ăn quà vặt là những thức ăn ngọt, nóng, béo: chả cá chiên, bò viên chiên, bánh tráng trộn, nước ngọt, các loại bánh, chè, kẹo…

- Ăn thức ăn nhanh giàu chất béo

- Sinh tố có sữa, trà sữa, kem…

Đó là các thực phẩm giàu năng lượng khiến cơ thể bạn tăng cân “không phanh” đồng thời ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và sắc đẹp. Ăn đồ ngọt, nóng, béo nhiều dễ nổi mụn và da bóng dầu.

Vì vậy, để giảm cân các bạn nên bỏ ngay những món quà vặt yêu thích và thay bằng các loại trái cây, nước ép giảm cân có vị chua như nước chanh, cam ép, bưởi ép, kiwi, dâu tây…

Hạn chế các món ăn chiên, xào, nướng như gà rán, cá viên chiên, xiên que, bánh chiên… Đây là những thức ăn chứa nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe và khiến cơ thể tăng cân, tích tụ mỡ thừa. Nên chế biến thực phẩm càng đơn giản, càng ít gia vị càng tốt như: luộc, hấp, chưng cách thủy…

Một số món ăn nên có trong thực đơn giảm cân của bạn: bầu luộc, bí luộc, rau luộc… Bổ sung thêm thịt luộc, cá hấp… cho thực đơn phong phú và đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động.
bí luộc
Đồng thời, mỗi bữa ăn chỉ ăn nửa chén cơm và tăng cường ăn thức ăn để no. Nên nhớ ăn nhiều tinh bột là nguyên nhân của béo phì.

Uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để cơ thể khỏe khoắn hơn. Nước giúp đào thải độc tố và tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

Vài ngày đầu bạn sẽ có triệu chứng đau đầu, chóng mặt do không quen với chế độ ăn uống thanh đạm này. Những lúc đó bạn nên uống nước ép trái cây, ngậm một chút đường ăn kiêng để “cầm hơi”. Dần dần cơ thể sẽ quen với khẩu phần ăn đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Thể dục giảm cân
thể dục
Vận động giảm cân là yếu tố không thể thiếu trong bất kỳ một phương pháp giảm cân an toàn nào. Bạn nữ nên tập luyện 30-45 phút/ lần, 5 lần/ tuần để nhanh có kết quả. Vận động giúp cơ thể săn chắc, da mịn màng sau khi giảm cân. Nếu chỉ ăn kiêng không thôi thì da bạn dễ bị “nhão”, kém săn chắc do không được vận động.

Các bạn nữ lựa chọn bài tập luyện phù hợp với sức khỏe. Các bạn có thể tự tập ở nhà hoặc đến phòng tập. Một số môn tập luyện giảm cân hiệu quả có thể tập tại nhà như: yoga, aerobic…

Bơi lội, đạp xe, nhảy dây… là các phương pháp giảm cân nhanh và tốt cho sức khỏe.

Tập luyện không chỉ để giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng và giúp cơ thể linh hoạt. Tập luyện còn là cách thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống. Ngay cả khi giảm cân thành công bạn cũng nên duy trì tập luyện với một cường độ phù hợp nhé!

Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, phương pháp giảm cân, phụ nữ, giảm cân cho nữ
GiamBeoGiamCan.com / Phương pháp giảm cân
No avatar
Đăng bởi congdanh
Tham gia 16/04/2015
Cấp độ Administrator
Bài viết 143/143
Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, phương pháp giảm cân, phụ nữ, giảm cân cho nữ
GiamBeoGiamCan.com / Phương pháp giảm cân