Những mẹo giảm cân không đau

Thứ Sáu, 01/04/2016, 09:50 GMT+7

Hãy quên đi việc kiểm tra tiến độ tập luyện

Khi bắt đầu tập thể dục, bạn thường đo đếm hiệu quả giảm cân từng ngày và cố gắng tập đúng như tiến trình đã đề ra, nó sẽ làm hạn chế sự sáng tạo của bạn, vậy tốt nhất hãy tránh từ “luyện tập” đi. Thay vào đó, bạn có thể có vài mánh khóe để việc luyện tập như một sự hưởng thụ, hoặc có thể không gọi nó là luyện tập.

Hãy đốt cháy calo và tăng cường sự săn chắc bằng các hoạt động thú vị như chạy bộ trên bãi biển, đạp xe, trượt cỏ, rửa ô tô, chơi đùa với cún cưng vòng quanh sân… Tóm lại, hãy khiến các hoạt động vận động này trở nên thú vị như một bông hoa hồng.

Đi dạo

Đi dạo trong tiết trời tuyệt đẹp là cách dễ dàng nhất để giảm cân. Thậm chí ngay cả khi bạn có rất ít thời gian thì cũng hãy cố gắng bước ra khỏi nhà và đi dạo. “Chỉ cần 5 phút đi dạo thôi thì đó cũng là 5 phút đi dạo”.

Quanh nhà bạn không có vỉa hè? Vậy thì hãy thử vài mẹo sau để có thể tăng số lượng bước chân:

Đỗ xe ở cuối bãi gửi xe

  • Nếu có cuộc trao đổi nào đó về công việc, hãy rủ nhau bước ra khỏi văn phòng và vừa đi dạo vừa họp.
  • Hãy dùng một cái cào để dọn lá rơi ở trước thềm nhà bạn thay cho việc dùng một cái chổi và hót rác.
  • Hãy xuống trước 1 trạm xe buýt so với điểm đỗ gần nơi bạn đến nhất
  • Hãy đi bằng cầu thang bộ ở bất cứ đâu mà bạn thấy
  • Tham gia các hoạt động đi bộ từ thiện.
  • Mỗi ngày đi bộ 10 phút và thêm vài phút trong những lần tiếp theo, bạn sẽ thấy việc đi bộ 30 phút dễ dàng hơn nhiều là bạn làm các động tác gập bụng cùng thời gian đó.

Sự trợ giúp từ nước

Hãy uống 1 cốc nước trước bữa ăn và bạn sẽ không còn cảm thấy đói. Hoặc trong một bữa tiệc, bạn hãy luôn giữ trên tay một cốc nước, dù nó không thể thay thế toàn bộ bữa ăn của bạn, nhưng ít nhất nó sẽ ngăn cản việc bạn nhâm nhi coctail một cách không giới hạn.

Cuối cùng, hãy luôn giữ cơ thể tươi mới nhờ nước, nước giúp đào thải độc tố của cơ thể. Và hãy tự nhủ rằng: tôi sẽ phải tập luyện nhiều hơn, lâu hơn nếu tôi không uống nước.

Sửa đi sửa lại cho đúng

Phụ nữ thời nay có sở thích ngồi ì một chỗ để xem tivi, và họ cũng biết rằng cần vận động nhiều hơn để giảm cân hiệu quả. Vậy tại sao lại so sánh 2 điều này với nhau?

Hãy nhớ nhún nhảy theo chương trình âm nhạc bạn yêu thích, hãy tập theo vài động tác boxing nhẹ nhàng giúp giảm stress và thư giãn theo chương trình truyền hình.

Giảm cân hôm nay, nhưng kết quả là của ngày mai

Cuối cùng, hãy kiên nhẫn. Càng sốt ruột thì công cuộc giảm cân của bạn càng dễ thất bại. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, một người giảm béo giảm cân bằng cách ăn kiêng và tập thể dục thường phải mất trung bình 2 năm để giảm được 15kg. Vì vậy, đừng sốt ruột, hãy kiên nhẫn với kế hoạch giảm cân của mình

Những mẹo giảm cân không đau

Những mẹo giảm cân không đau

Những lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả

1. Giữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng thì cần chú ý vai trò của việc ăn kiêng trong giảm cân là chính và có tính quyết định hơn so với việc vận động cơ thể. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương pháp giảm cân hiệu quả khác có thể làm những biện pháp hỗ trợ.

2. Không đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng và mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất 3 tháng, với mục tiêu mỗi tuần giảm 500gr, nếu được như thế là đã thành công.

3. Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đói hay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng ăn. Bạn có thể thử qua những thực phẩm giảm cân an toàn.

4. Tập ghi lại những gì mình đã ăn, tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Qua đó, ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt: Đó là đủ năng lượng cần thiết nhưng lại thiếu những chất cần cho cơ thể và dư thừa những chất dễ dẫn đến tăng cân.

5. Cảnh giác với những món ăn hay những bữa ăn ngoài chương trình như tiệc tùng, liên hoan hay chỉ là vài hạt đậu phộng, vài cái bánh nhỏ.

6. Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng nhưng cần chú ý trái cây, nhất là những loại có vị ngọt, không giúp ích gì cho việc giảm cân. Rau có năng lượng không cao nhưng trong rau có nhiều loại vitamin

Những lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả

Những lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả

Bí quyết giảm cân bằng cà chua

Ăn cà chua sống trước mỗi bữa ăn

Đây là cách giảm béo an toàn bằng cà chua đơn giản, hiệu quả nhất. Việc ăn cà chua trước bữa chính khiến bạn hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể, vừa hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp giảm cân hiệu quả.

Vì vậy hãy ăn cà chua trước mỗi bữa ăn thay cho hoa quả để hạn chế tình trạng tăng cân của mình và làm đẹp da hiệu quả.

Uống nước ép cà chua hàng ngày

Trong trường hợp không thích hoặc không ăn sống được cà chua, bạn có thể xay cà chua thành sinh tố để uống thay nước hàng ngày. Trước hoặc sau bữa ăn bạn nên uống 1 cốc nước ép cà chua để bổ sung nước, làm đẹp da và cung cấp năng lượng cho cơ thể mà vẫn giảm béo hiệu quả.

Kết hợp cà chua trong các thực phẩm

Đối với những ai không thể ăn hoặc uống cà chua chưa qua chế biến, còn có thể giảm béo bằng cà chua từ việc chế biến nó thành các món ăn bổ dưỡng hàng ngày.

Để thay đổi khẩu vị, bạn có thể chế biến cà chua thành các món canh, xào, salad hay nấu tùy sở thích. Với thành phần đường citric và axit, cà chua có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo nhanh chóng và ngăn ngừa mỡ tích tụ mỡ, giúp quá trình giảm béo diễn ra thuận lợi hơn.

Thực đơn giảm cân với cà chua

Bữa sáng: Ăn 2 quả cà chua sống hoặc nấu chín trong bữa ăn sáng của bạn, kèm với một ổ bánh mì ốp la trứng, thêm một số lá bạc hà với chút muối. Tránh phô mai, bánh, mứt, bột mì trắng, thịt trong bữa ăn sáng. Uống trà gừng hoặc 1 ly nước ép bưởi cho bữa sáng.

Bữa trưa: Làm salad cà chua với bắp cải, dưa chuột, cà rốt, rắc dầu ô liu và nước chanh lên, thêm chút muối để nâng cao hương vị. Thưởng thức cùng một chén cơm với cá bống kho tộ.

Bữa ăn nhẹ: Pha một ly sinh tố cà chua: cà chua chín 3 quả, thêm ½ muỗng cà phê mật ong và 5-6 lá bạc hà tươi, hiệu quả giảm cân sẽ rất tuyệt vời.

Bữa ăn tối: Một đĩa salad cà chua với một chén súp cà chua trứng làm thực đơn bữa tối đơn giản nhưng giảm cân hiệu quả.

Lưu ý:

Phương pháp này hạn chế với người mắc bệnh viêm loét dạ dày, viêm tụy và viêm túi mật.

Để quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả bằng quả cà chua, bạn nên kết hợp với việc tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày cùng với việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Tags: giảm cân, cách giảm cân, mẹo giảm cân, phương pháp giảm cân, sức khỏe, tập thể dục, tập luyện, giảm cân nhanh, thực phẩm giảm cân
GiamBeoGiamCan.com / Giảm cân nhanh
Tags: giảm cân, cách giảm cân, mẹo giảm cân, phương pháp giảm cân, sức khỏe, tập thể dục, tập luyện, giảm cân nhanh, thực phẩm giảm cân
GiamBeoGiamCan.com / Giảm cân nhanh