Những điều cần biết khi giảm cân nhanh bằng Low-carb

Thứ Tư, 21/10/2015, 17:52 GMT+7

Những điều cần biết khi giảm cân nhanh bằng Low-carb giúp bạn có được hiệu quả giảm cân như ý muốn trong thời gian sớm nhất, an toàn cho sức khỏe.

Trên các diễn đàn giảm cân thì phương pháp giảm cân Low-carb đang là từ khóa được nhiều người tìm kiếm nhất bởi hiệu quả bất ngờ mà nó mang lại. Tuy nhiên, để giảm cân khoa học, hiệu quả, an toàn thì những điều cần biết khi giảm cân nhanh bằng Low-carb sau đây sẽ giúp bạn. Cùng tìm hiểu nhé!

Chế độ giảm cân Low-carb là gì?

Low-carb là chế độ giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng, cắt giảm hàm lượng tinh bột, đường một cách khoa học để giúp bạn giảm béo thành công. Hiện đang là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất, phổ biến trên toàn thế giới. Ngoài ra còn giúp điều trị bệnh tiểu đường khá hiệu quả được ứng dụng ở nhiều quốc gia.

Chế độ ăn Low-carb này được bác sĩ R. Atkins phát minh vào năm 2010 và được cải tiến đáng kể quan niệm ăn uống trong giảm cân. Thực tế cho thấy, việc nạp thức ăn vào cơ thể đồng nghĩa bạn đã cung cấp một hàm lượng carb, protein, mỡ, vitamin và khoáng chất,…vào cơ thể điều này có thể làm bạn bị tăng cân nếu như không biết điều tiết hàm lượng năng lượng dung nạp vào cơ thể gây tích tụ mỡ thừa. Chính vì vậy, để giảm cân hiệu quả bạn cần chú ý khống chế lượng calo/năng lượng nạp vào.

low - carb

Nguyên lý khi thực hiện chế độ ăn Low-carb

Bạn không cần phải kiêng ăn các món béo như những phương phấp giảm cân khác, bạn có thể thoải mái ăn chúng mà không lo bị tăng cân. Bởi vì, theo các bác sĩ dinh dưỡng thì nguyên nhân chủ yếu gây ra thừa cân, béo phì là do cơ thể nạp quá nhiều carbohydrate vào cơ thể, lượng chất bọt đường đó sẽ chuyển thành đường glucose trong máy, làm tăng đường huyết khiến cơ thể tiết ra insulin để cân bằng lượng đường huyết và biến glucose trong máu thành mỡ thừa.

Do đó, hãy cắt bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng từ mỡ thừa trong cơ thể để cơ thể hoạt động, từ đó người ăn kiêng low-carb có thể giảm được cân.

Nguyên lý của chế độ ăn kiêng này là “low-carb, high fat, high protein” - nghĩa là cắt bỏ hoàn toàn những loại thức ăn chứa nhiều carbohydrate (chất bột đường). Bên cạnh đó, những món được ăn thoải mái là những loại thức ăn giàu protein và chất béo.

Nguyên tắc khi thực hiện chế độ ăn Low-carb

low - carb

Những điều kiêng kỵ:

Khi áp dụng chế độ ăn giảm cân Low-carb bạn cần thực hiện đúng các nguyên tắc về lựa chọn những thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân nhanh chóng đạt hiệu quả hơn.

Không dùng ngũ cốc và các loại hạt như: lúa, gạo, cơm, bánh mì, phở, khoai, ngô, đậu, hạt điều, mè, đậu phộng, đậu nành trong chế độ giảm cân Low-card.

Cũng tuyệt đối không được dùng đường sữa, bánh ga-tô, kẹo, nước ngọt có gas và không gas, thậm chí ăn các loại hoa quả tươi.

Thực hiện chế độ Low-carb đúng đắn

Hãy sử dụng các loại thịt gia súc, gia cầm, mỡ, trứng, chế phẩm của sữa như bơ, phô mai, hải sản, bơ vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Các loại rau xanh và củ có nhiều chất xơ, không chứa tinh bột và đường (bí, su hào, cần tây, măng, rau má, rau muống, dưa chuột đã gọt vỏ...)cũng là sự lựa chọn hoàn hảo cho chế độ giảm cân Low-carb của bạn mau chóng đạt hiệu quả như ý. Tuy nhiên, cần chọn thịt tươi thay vì thịt đóng hộp. Hãy ăn bất kỳ lúc nào thấy đói, không cần nhịn.

Kết hợp chế độ Low-card với tập luyện thể dục giảm cân mỗi ngày để có được cân nặng như ý trong thời gian ngắn. Người ăn kiêng chỉ cần theo chế độ này một cách nghiêm khắc trong 2 tuần đầu tiên. Khoảng thời gian sau đó, bạn có thể bỏ qua chế độ này 1 hay 2 ngày/tuần nếu cảm thấy thèm những món có chứa carbohydrate, chế độ low-carb không vì thế mà mất đi hiệu quả.

Đây được xem là phương pháp ăn kiêng hoàn hảo, trở thành lối sống suốt đời của rất nhiều người vì không những giúp giảm cân, duy trì vóc dáng mà còn tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người làm việc bận rộn và nhân viên văn phòng có ít thời gian.

Xem thêm: Lựa chọn thông minh

Xem thêm: Cư dân mạng

Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, low - carb
GiamBeoGiamCan.com / Thực phẩm giảm cân
No avatar
Đăng bởi congdanh
Tham gia 16/04/2015
Cấp độ Administrator
Bài viết 143/143
Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, low - carb
GiamBeoGiamCan.com / Thực phẩm giảm cân