Giảm cân sau sinh nhẹ nhàng với 3 bài tập yoga

Thứ Sáu, 17/04/2015, 13:01 GMT+7

Sau sinh chị em phải đối mặt với vòng 2 chảy xệ và cơ thể quá khổ. Ai cũng “hừng hực” khí thế tập thể dục giảm cân. Tuy nhiên, trong thời gian này cơ thể cần có sự hồi phục nên hạn chế các động tác tập luyện mạnh. Chính vì vậy, 3 bài tập yoga dưới đây sẽ là cách giảm cân nhẹ nhàng hiệu quả dành cho chị em phụ nữ sau sinh.

giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Trước khi tập luyện bài tập giảm cân sau sinh cần lưu ý những vấn đề sau:

- Tập luyện giảm cân sau sinh thường 6-8 tuần. Đối với người sinh mổ phải chờ đến lúc cơ thể hồi phục, khỏe mạnh mới thực hiện tập luyện giảm cân.

- Khi mới bắt đầu tập yoga cần có người hướng dẫn, tập đúng và nhuần nhuyễn từng động tác. Khi đã làm quen thì tăng cường luyện tập các động tác khó hơn và có thể tập tại nhà.

- Yoga khá nhẹ nhàng, không cần diện tích rộng, dụng cụ phức tạp nên các bạn hãy tranh thủ tập những lúc rảnh rỗi. Cần luyện tập trong thời gian dài mới có kết quả. Tập yoga không chỉ để giảm cân mà còn để tăng cường sức khỏe.

Lợi ích của việc tập yoga giảm cân sau sinh:

yoga giúp giảm cân sau sinh

- Giúp các cơ bắp, xương, khớp, cột sống vừa rắn chắc, mềm mại và linh hoạt. Điều này rất tốt cho phụ nữ vừa mới “vượt cạn”.

- Các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt. Tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe.

- Tinh thần thoải mái, minh mẫn, có khả năng kiểm soát cảm xúc, tập trung tốt.

- Nguồn năng lượng tiêu hao nhiều qua các động tác giảm cân nhưng không thấy đói hay thèm ăn.

Bài tập 1:

bài tập 1

- Nằm ngửa thả lỏng cơ thể, duỗi thẳng chân, tay ép sát thân người.

- Nâng hai chân lên cao và ép cơ bụng, từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm sàn. Thực hiện nhiều lần.

- Trong quá trình tập nhớ hóp chặt bụng, hít thở đều đặn và ấn chặt lưng xuống sàn.

Động tác này có tác dụng giảm mỡ bụng dưới, mỡ đùi. Động tác này khó thực hiện nhưng bạn đừng bỏ cuộc, hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày sẽ nhanh có kết quả.

Bài tập 2:

bài tập 2


- Nằm sấp xuống sàn, tay và chân duỗi thẳng.

- Từ từ chống tay xuống sàn và nâng nửa thân người phía trước lên và hướng đầu về phía sau (tương tự như động tác của rắn hổ mang). Giữ tư thế trong khoảng 15 giây.

- Trong quá trình tập nhớ hóp chặt bụng, hít thở đều đặn.

Động tác này sẽ tạo sự đàn hồi và cứng cáp cho cột sống. Giúp xương cốt dẻo dai, linh hoạt hơn sau 9 tháng mang bầu.

Bài tập 3:

bài tập 3

Động tác này tương tự như động tác trên. Thay vì hai tay chống xuống sàn thì dùng hai tay để giữ chặt chân. Cả thân người tạo thành một vòng cung uyển chuyển.

Giữ động tác này khoảng 15 giây.

Hầu hết các bài tập yoga trên đều dễ thực hiện nên các mẹ sau sinh tranh thủ luyện tập mọi lúc mọi nơi.

Bên cạnh đó, nếu các bạn đã ngưng cho con bú bằng sữa mẹ thì có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng giảm cân để nhanh chóng có kết quả

Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, luyện tập giảm cân, sau sinh, yoga
GiamBeoGiamCan.com / Chế độ luyện tập giảm cân
No avatar
Đăng bởi congdanh
Tham gia 16/04/2015
Cấp độ Administrator
Bài viết 143/143
Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, luyện tập giảm cân, sau sinh, yoga
GiamBeoGiamCan.com / Chế độ luyện tập giảm cân