Giảm cân nhanh an toàn

Thứ Tư, 09/12/2015, 11:15 GMT+7

Bài viết dưới đây xin giới thiệu đến các bạn những lời khuyên để giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn.

Tác hại của việc giảm cân không đúng cách

 Dưới đây là một số tác hại của việc ăn kiêng không đúng cách:

1. Tắc "nguyệt san"

Ăn kiêng dẫn đến trọng lượng cơ thể giảm quá nhanh gây ra tắc nguyệt san vì trong một thời kỳ thanh niên, nữ giới cần phải tích lũy một lượng mỡ nhất định thì mới có thể xuất hiện kinh nguyệt đồng thời duy trì theo quy luật mỗi tháng một lần. Nếu giảm béo một cách mù quáng, lượng mỡ quá ít sẽ làm chậm xuất hiện kinh nguyệt, với những người đã có kinh nguyệt, có thể bị rối loạn kinh nguyệt hoặc tắc kinh.

Giảm cân nhanh an toàn

2. Sỏi mật

Những người giảm cân chỉ ăn những thức ăn có hàm lượng mỡ và nhiệt lượng thấp sẽ dễ mắc bệnh sỏi mật. Nguyên nhân là khi lượng mỡ và cholesterol giảm gây ra cảm giác đói, túi mật không thể chuyển đủ lượng dịch mật cho ruột non, lượng dịch mật tích tụ lại sẽ chuyển hóa thành sỏi.

3. Tổn thương tế bào não

Các nhà tâm lí cho rằng kết quả của việc ăn kiêng là sự thiếu hụt dinh dưỡng của cơ thể, trong đó những tổn thương gây ra cho tế bào não là nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ và sự minh mẫn.

4. Loãng xương

Tổ chức mỡ là môi trường quan trọng để tạo ra hormone nữ. Thời kỳ chuyển đổi đặc biệt là thời kỳ mãn kinh, do chức năng của buồng trứng đã ngừng hoạt động, lượng hormone nữ giảm mạnh, nếu vẫn tiếp tục giảm béo thì lượng hormone nữ sẽ càng thấp, như vậy càng dễ mắc bệnh loãng xương, nứt xương.

5. Rụng tóc

Thành phần chủ yếu của tóc là protein và các nguyên tố vi lượng như nhôm, sắt đồng... Những người ăn chay để giảm cân, thường không có đủ lượng protein và nguyên tố vi lượng đưa vào cơ thể nên tóc dễ bị rụng.

Phương pháp giảm cân an toàn sau sinh

Giảm cân nhanh an toàn 1

1. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Theo Ths. BS Đào Thị Yến Phi (Trưởng bộ môn dinh dưỡng Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch) về nguyên tắc, không nên áp dụng bất kỳ phương pháp ăn kiêng ở những bà mẹ đang cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Chỉ sau thời điểm 6 tháng sau sinh, khi khẩu phần ăn trong ngày của bé chủ yếu là từ nguồn thức ăn dặm và sữa ngoài, các mẹ mới có thể áp dụng chế độ ăn kiêng như người bình thường, không bồi bổ nhưng cũng không kiêng khem.

Cụ thể, bạn ăn ngày 3 bữa chính, mỗi bữa 1 chén cơm + 100g thịt cá nạc + 1 chén rau + 50g trái cây, nên chọn trái cây không ngọt. Xen giữa 3 bữa này là 3 bữa phụ, mỗi bữa là 200-250ml sữa dành cho phụ nữ cho con bú hoặc 1 chén thức ăn dạng quà vặt như bún, phở, bánh canh...

Lưu ý không nên bồi bổ bằng các món như gà ác, tiềm giò heo hầm... chỉ cần uống đủ mỗi ngày 500ml sữa là đủ .

Ngoài ra, bạn cần tránh ăn khuya sau 7g tối. Tránh tối đa thức ăn uống có vị ngọt, thức ăn béo, thức ăn chiên quay, thức ăn có nước sốt từ kem, bơ... hay nước cốt dừa.

Đối với những chị em bắt buộc giảm cân sau sinh (không cho con bú) thời điểm áp dụng chế độ ăn kiêng tốt nhất nên áp dụng sau sinh 2 tháng để đảm bảo cho sức khỏe.

2. Tăng cường tập thể dục

Khác với phương pháp áp dụng chế độ ăn hợp lý để không ảnh hưởng chất lượng sữa cần tiến hành sau 6 tháng, việc luyện tập có thể thực hiện ở ngay tuần thứ 6 sau sinh. Tuy nhiên, cần tiến hành các bài tập không quá sức, đúng kỹ thuật, phù hợp với thể chất vì hệ thống cơ, gân, dây chằng chỉ hoàn toàn hồi phục như trạng thái trước sinh sau ít nhất 9-12 tháng.

Bạn nên tập mỗi ngày 2 lần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Các môn tập lúc đầu nhẹ như tập lưng bụng, tập tạ tay, sau ngày càng nặng dần khi cơ của bạn đã khoẻ hơn. Giải pháp hữu ích nhất cho bạn là thực hiện các bài tập đặc biệt để cho vòng bụng săn chắc hơn.

Thêm vào đó, bạn cần cho con bú thật nhiều. Quá trình tạo sữa sẽ sử dụng nhiều chất béo từ mẹ, đó cũng chính là một yếu tố giúp bạn giảm cân thuận lợi hơn.

3. Tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi

Tập thể dục giúp để giảm cân là một yếu tố rất quan trọng. Thế nhưng, sau khi sinh em bé, có thể bạn sẽ không có nhiều thời gian để tập luyện nhất là khi phải tất bật chăm bé một mình. Lúc này, tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi là cách rất tốt để cơ thể tăng hoạt động tiêu thụ calorie. Việc này dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ.

Có thể lồng ghép việc chăm sóc con cái với vận động ví dụ như khi bạn ru con ngủ, bạn có thể ngồi trên sàn, gập 2 đầu gối, hít thở sâu và bật dậy đưa võng một lần và lại nằm xuống sàn. Mỗi ngày tập khoảng 50 lần, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả đáng ngạc nhiên. Bạn cũng nên thường xuyên đi lại để dọn dẹp; phơi phong quần áo cho con; tận dụng càng nhiều cơ hội để lên xuống cầu thang càng nhiều lần càng tốt. Tuy đơn giản nhưng những hoạt động này giúp bạn rất nhiều trong việc giúp vóc dáng gọn gàng hơn.

4. Chườm muối vùng bụng

Đây là phương pháp cổ truyền từ xa xưa giúp vùng bụng phụ nữ sau sinh săn chắc, thon gọn hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý phương pháp này chỉ có tác dụng săn chắc vùng bụng chứ hiệu quả giảm cân không cao.

Cách thực hiện: Rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối, bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, cách này cũng có thể làm da bị kích ứng như da bị khô rát, đỏ do muối làm nóng nên tốt nhất bạn chỉ chườm lên những vùng trên khoảng 15-20 phút.

5. Dùng sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Theo Phó giáo sư – Tiến sĩ - Bác sĩ Lê Bạch Mai (Phó viện trưởng viện dinh dưỡng Quốc gia), những chị em đã ngưng cho con bú có thể dùng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn từ thiên nhiên có cơ chế tăng ly giải và giảm tích tụ mỡ trắng, không gây chán ăn và mất nước.

Vì hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm cân trôi nổi, do đó chị em nên cân nhắc về nguồn gốc xuất xứ, cơ sở khoa học và kết quả lâm sàng của sản phẩm để tránh nguy hiểm cho sức khỏe của cả mẹ và ảnh hưởng đến việc chăm sóc em bé.

Để tăng hiệu quả giảm cân, các mẹ còn cho con bú có thể áp dụng cùng lúc các phương pháp trên ngoài cách dùng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân. 

>> Giảm cân nhanh

Lời khuyên của bác sĩ để giảm cân an toàn

Cách giảm cân nhanh và hiệu quả theo lời khuyên của bác sĩ chính là giảm cân ở mức độ vừa phải, tương đương 0,5kg trong một tuần, để đảm bảo sức khỏe  và cơ thể kịp thích nghi với chế độ giảm cân. Nếu bạn giảm cân quá mức cho phép như giảm cân trong 3 ngày, giảm trong 1 tuần sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, càng giảm cân nhanh, bạn càng nhanh chóng tăng cân lại như cũ.

Cách giảm cân khoa học nhất chính là kiên trì áp dụng các chế độ luyện tập ,sử dụng thực phẩm ăn kiêng cũng khoa học, đảm bảo đủ calo, dinh dưỡng cho hoạt động hằng ngày.

  • Chế độ luyện tập khoa học

Có thể chọn những bài tập giảm cân đơn giản, nhưng lại có tác dụng rất lớn trong giảm cân, không cần đến phòng tập hay huấn luyện viên. Những bài tập giảm cân đơn giản mà bạn có thể tập luyện thường xuyên như : đi bộ, chạy bộ, đạp xe,tennis, bơi lội với thời gian 30-1h mỗi ngày. Chỉ cần thực hiện kiên trì, ít nhất 1-3 tháng mới thấy hiệu quả.

  • Chế độ ăn uống khoa học

Đó là chế độ ăn vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng, kết hợp tập thể dục để tiêu hao mỡ thừa. để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng trong bữa ăn cần có : thịt, cá, rau xanh, salad, trái cây,ngũ cốc. Với những thực phẩm này cơ thể sẽ được cung cấp đủ protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất, cần thiết nuôi cơ thể. Đặc biệt những loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn hấp thụ calol loại bỏ mỡ thừa.

  • Nên loại bỏ những thói quen xấu

Ăn khuya, lười vận động, ăn các thức ăn nhanh, uống rượu bia, nước ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ.Bạn không nên ăn nhiều sau 7h tối, vì cơ thể dễ tích trữ năng lượng. Tập cho mình thói quen tốt : ăn uống đều đặn, không ăn khuya, uống nhiều nước, thường xuyên vận động.

Theo lời khuyên của bác sĩ giảm cân khoa học nhất là phải kết hợp vận động, cùng ăn uống đều độ, đủ dinh dưỡng, kèm theo những thực phẩm có tác dụng giảm cân: trái cây, bí đoa, bí đỏ, họ nhà đậu, trứng, thịt gia cầm, thịt đỏ, xà lách, rau díp, cà chua, cà tím, măng tây, tỏi, bông cải, bắp cải,…và kết hợp với thực phẩm chức năng hổ trợ giảm cân.

Nên chọn những thực phẩm có nguồn gốc xuất sứ rõ ràng, đảm bảo chất lượng, được chiết xuất hoàn toàn từ nguyên liệu thiên nhiên có tác dụng an toàn tuyệt đối. Thông thường những loại thuốc hổ trợ giảm cân đều tham gia đào thải mỡ thừa theo đường nước, tăng khả năng trao đổi chất, hạn chế cảm giác thèm ăn, uống nhiều nước vì vậy mà cơ thể giảm cân dễ dàng và nhanh chóng hơn. 

Bạn có thể tha khảo thêm nhiều thông tin hữu ích khác về phương pháp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả từ chuyên gia qua các bài viết giảm béo giảm cân.

Tham khảo phương pháp giảm cân nhanh chóng, an toàn ở đâu?

Giảm cân nhanh an toàn 11

Tham khảo phương pháp giảm cân nhanh tại MuaBanNhanh.com. Để được cập nhật thông tin phương pháp giảm cân hiệu quả nhất  hãy xem ngay: Giảm cân nhanh

Tags: Giảm cân nhanh, Giảm cân nhanh an toàn, Giảm cân nhanh hiệu quả, phương pháp giảm cân, giảm béo, phương pháp giảm béo, giảm béo an toàn, giảm béo nhanh
GiamBeoGiamCan.com / Giảm cân nhanh
No avatar
Đăng bởi kieutien
Tham gia 04/03/2015
Cấp độ Administrator
Bài viết 30/30
Tags: Giảm cân nhanh, Giảm cân nhanh an toàn, Giảm cân nhanh hiệu quả, phương pháp giảm cân, giảm béo, phương pháp giảm béo, giảm béo an toàn, giảm béo nhanh
GiamBeoGiamCan.com / Giảm cân nhanh