Đạp xe – Phương pháp giảm cân hiệu quả

Thứ Tư, 21/10/2015, 21:08 GMT+7

Đạp xe là một trong những môn thể thao giúp thân hình săn chắc và cân đối. Với những người muốn giảm mỡ bụng, đùi hãy chọn phương pháp tập luyện giảm cân này. Đạp xe đúng cách còn đem lại cho bạn một sức khỏe tráng kiện.
Lợi ích của việc đạp xe hằng ngày
đạp xe hằng ngày
Đi xe đạp mỗi ngày là bài tập thể dục, thể thao tốt cho sức khỏe mọi người, đặc biệt là trẻ đang trong độ tuổi dậy thì.

- Bài tập giảm cân tăng cường sức khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa. Đạp xe là bạn đã vận động toàn bộ cơ thể của mình, tất cả đều được luyện tập.

- Đạp xe đạp mỗi ngày là bài tập tốt cho tim, tăng cường khả năng chịu đựng, nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa ung thư.

- Giúp xương cốt cứng cáp, dẻo dai và ngăn ngừa các bệnh về cột sống, đau lưng. Giúp thân hình săn chắc và cân đối hơn.

- Là cách giảm cân tuyệt vời cho người thừa cân, béo phì.

- Đây cũng là một hình thức giải trí, thư giãn tuyệt vời.

Lợi ích giảm cân từ việc đạp xe mỗi ngày

Xe đạp không chỉ là phương tiện đi lại thân thiện với môi trường mà đó còn là dụng cụ hỗ trợ việc tập luyện giảm cân của bạn. Bạn có thể chọn cho mình một chiếc xe đạp thể thao, xe đạp địa hình hay xe đạp tại nhà.
lợi ích từ việc đạp xe mỗi ngày
Với 1 giờ đạp xe đạp ra bên ngoài bạn giảm được 500-600 calo, với xe đạp tại nhà thì lượng calo được giải phóng lên đến 800calo. Tùy vào điều kiện của mỗi người mà bạn có thể chọn cho mình một phương tiện tập luyện ưng ý nhất.

Trước khi đạp xe thì bạn cũng cần khởi động cơ thể như những bài tập khác. Trang bị nước uống là điều không thể thiếu.

Tư thế đạp xe đúng:

- Điều chỉnh yên xe sao cho đạt được độ cao vừa ý nhất. Gan bàn chân đặt ngang với bàn đạp. Chân không được chùng quá cũng không vươn quá. Tư thế này đạp xe không được lâu và không thoải mái.

- Khi ngồi lên xe cần điều chỉnh mông sao cho mông ở vị trí ngay ngắn, không ngồi vẹo lệch ảnh hưởng đến xương sống.

Đạp như thế nào để giảm cân?

Với những bạn mới bắt đầu đạp xe thì không nên đạp quá nhiều. Trong tuần đầu tiên nên dành 20 phút đạp xe mỗi ngày và đạp với tốc độ vừa phải. Sau ngày đầu, có thể bạn sẽ cảm nhận được cơn đau nhức từ các bắp thịt, các cơ trên cơ thể. Đừng lo lắng và đừng bỏ cuộc nhé! Tiếp tục tập luyện thì bạn không còn đau nữa.
đạp xe đúng cách
Sang tuần thứ 2 trở đi, bạn nâng dần thời gian và tốc độ đạp xe lên. Hãy dành 30-60 phút đạp xe mỗi ngày. 10 phút đầu và 10 phút cuối đạp xe với tốc độ chậm, 10 phút giữa là tăng tốc. Nếu bạn đạp xe 60 phút thì cũng phân chia thời gian như vậy nhé!

Một số điều lưu ý khi thực hiện phương pháp giảm cân này:

- Trang bị những thiết bị bảo hộ (mũ bảo hiểm, đồ bảo hộ đầu gối, tay, khẩu trang tránh bụi), đảm bảo cho sự an toàn và sức khỏe của bạn.

- 1 bộ đồ thoải mái và 1 đôi giày vừa vặn.

- Xe đảm bảo an toàn.

- Lựa chọn con đường bằng phẳng, rộng và lượng xe cộ ít.

- Nên đạp xe vào buổi sáng và buổi chiều.

Xem thêm: Chọn mua hàng hóa

Xem thêm: Người tiêu dùng cần biết

Xem thêm: Kinh nghiệm mua bán

Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, tập luyện giảm cân, đạp xe
GiamBeoGiamCan.com / Chế độ luyện tập giảm cân
No avatar
Đăng bởi congdanh
Tham gia 16/04/2015
Cấp độ Administrator
Bài viết 143/143
Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, tập luyện giảm cân, đạp xe
GiamBeoGiamCan.com / Chế độ luyện tập giảm cân