Chế độ luyện tập giảm cân

Tập luyện như thế nào để giảm cân nhanh?
Tập luyện như thế nào để giảm cân nhanh?
Vận động là một trong những cách mang lại hiệu quả giảm cân nhanh và an toàn. Tuy nhiên, để đạt được cân nặng như ý, người béo cần phải tuân theo một số nguyên tắc nhất định.Tập thể dục là hoạt động rèn luyện sức khỏe giúp tinh thần thoải mái, vóc dáng cân đối. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp bạn khỏe, trẻ, đẹp. Với người béo, để đạt được hiệu...
Những công việc nhà giúp giảm béo trước Tết
Những công việc nhà giúp giảm béo trước Tết
Một 'núi' công việc nhà trước ngày Tết sẽ là biện pháp giúp bạn giảm béo nhanh. Những công việc không tên ấy chiếm khá nhiều thời gian, mồ hôi và công sức. Ngược lại, bạn sẽ xuống cân nhanh mà không cần tới phòng tập. 1. Giặt chăn, màn, ra giường... Nếu nhà bạn không có máy giặt thì đây quả là một công việc 'ngán ngẩm' của chị em phụ nữ. Muốn...
Tập yoga giảm cân cần lưu ý những gì?
Tập yoga giảm cân cần lưu ý những gì?
Tập thể dục là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn nhất bởi hiệu quả mà nó mang lại. Tập yoga mỗi ngày để cải thiện vóc dáng là cách mà các chị em phụ nữ lựa chọn. Khi tập yoga giảm cân, bạn cần lưu ý những gì để mang lại hiệu quả cao nhất và bảo vệ sức khỏe chính mình? Dưới đây là những chia sẻ hữu ích giúp các bạn sở hữu thân hình lý...
Tập thể dục giảm cân với ghế ngồi
Tập thể dục giảm cân với ghế ngồi
Vận động là cách giảm cân hiệu quả và an toàn mà bất kì người béo nào cũng có thể thực hiện. Những bài tập thể dục giảm cân với sự hỗ trợ từ chiếc ghế ngồi sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi cân nặng, lấy lại vóc dáng. Ngoài những bài tập giảm cân tay không như yoga, chạy bộ, bơi lội..., bạn có thể chọn cho mình bài tập giảm cân có sự kết hợp với...
Cách giảm cân hiệu quả, ít tốn kém nhất sau Tết
Cách giảm cân hiệu quả, ít tốn kém nhất sau Tết
Nghỉ Tết Nguyên đán dài ngày với những trận nhậu liên miên, ăn cỗ suốt ngày khiến nhiều người đối mặt với nguy cơ thừa cân. Dưới đây là những cách đơn giản nhất để bạn điều chỉnh trọng lượng cơ thể theo ý muốn ít tốn kém nhất. Hãy đi bộ nhiều hơn, chỉ cần đi bộ mỗi ngày 30 phút, có nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ 30 phút có thể đốt cháy khoảng 60...
Đạp xe – Phương pháp giảm cân hiệu quả
Đạp xe – Phương pháp giảm cân hiệu quả
Đạp xe là một trong những môn thể thao giúp thân hình săn chắc và cân đối. Với những người muốn giảm mỡ bụng, đùi hãy chọn phương pháp tập luyện giảm cân này. Đạp xe đúng cách còn đem lại cho bạn một sức khỏe tráng kiện. Lợi ích của việc đạp xe hằng ngàyĐi xe đạp mỗi ngày là bài tập thể dục, thể thao tốt cho sức khỏe mọi người, đặc biệt là trẻ...
Bài tập cho vòng ba săn chắc
Bài tập cho vòng ba săn chắc
Ngày nay, có nhiều môn thể thao giúp người luyện tập có được vóc dáng cân đối và một thể lực tốt.Mỗi môn thể thao hay một động tác đều có thể mang đến tác dụng đối với cả cơ thể hoặc một phần nào đó trên cơ thể. Vì thế mỗi người đều có thể chọn cho mình môn thể thao hoặc bài tập phù hợp với nhu cầu bản thân, như người muốn có cơ bụng săn chắc,...
Hai bài tập tại nhà cho đùi thon, dáng gọn
Hai bài tập tại nhà cho đùi thon, dáng gọn
Đùi thon, săn chắc giúp bạn gái tự tin diện những trang phục gợi cảm khoe nét quyến rũ. Không cần phải đến những trung tâm thẩm mỹ đắt tiền, chị em có thể tự thực hiện những bài tập giảm cân cho đùi ngay tại nhà. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cho tinh thần thoải mái mà còn có thể sở hữu vóc dáng cân đối, hài hòa. Với chị em phụ nữ, vấn...
Tập luyện giảm cân bằng nhảy dây
Tập luyện giảm cân bằng nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập luyện giảm cân hiệu quả. Đây cũng là cách giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và một thể lực dồi dào. Nhưng tập luyện sao cho đúng cách? Nhảy dây tưởng chừng như đơn giản, không tốn nhiều sức lực nhưng không phải vậy. Nhảy dây liên tục trong 10 phút bằng chạy chậm 30 phút và khiêu vũ 20 phút. Nhảy dây liên tục trong 30 phút...
Hai bài tập thể dục giúp phái nữ sở hữu ba vòng chuẩn
Hai bài tập thể dục giúp phái nữ sở hữu ba vòng chuẩn
Những bài tập thể dục giảm cân luôn hướng đến mục tiêu giảm mỡ bụng, mỡ đùi hiệu quả, tuy nhiên bạn cũng nên chú ý lựa chọn bài tập sao cho ba vòng đều cân đối. Giảm cân thành công đi đôi vóc dáng hoàn hảo là niềm mơ ước của tất cả phụ nữ. Thể dục giảm cân là một trong những phương pháp giúp người béo lấy lại vóc dáng nhanh. Điều quan trọng là bạn...
Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Vòng eo tròn trịa, không mấy săn chắc đôi khi khiến cho chị em thiếu tự tin diện những trang phục bó sát. Nhanh chóng đánh tan những lớp mỡ bụng xấu xí với bài tập gập bụng tại nhà nhé.Gập bụng là bài tập giảm béo hiệu quả bởi nó trực tiếp tác động lên mỡ bụng ở vùng eo. Theo đó, những lớp mỡ thừa nhanh chóng tan biến, và bạn sẽ lấy lại vóc dáng...
Tập thể dục giảm cân vòng 2 với các động tác Pilates
Tập thể dục giảm cân vòng 2 với các động tác Pilates
Pilates là phương pháp thể dục kết hợp với những hoạt động có kiểm soát nhằm tăng cường sức khỏe và cơ bắp. Pilates tỏ ra rất hiệu quả trong việc giảm vòng eo và hạ cân nặng nếu bạn tập luyện thường xuyên.Giống như Yoga, pilates được tập trên chiếu và cực kỳ hiệu quả nếu bạn tập luyện mỗi ngày, trong những khoảng thời gian cố định.Pilates hiện...
Tập thể dục giảm béo bụng tại nhà
Tập thể dục giảm béo bụng tại nhà
Chỉ cần 45 phút đến 1 tiếng tập luyện thể dục ở nhà cùng với những bài tập sau đây, bạn hoàn toàn có thể có được vòng eo thon gọn, thân hình săn chắc. Cùng tập và cảm nhận nhé!Những bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ đồng bộ khắp có thể, nhưng nhiều nhất vẫn ở vùng bụng, vùng đùi. Bạn cần chuẩn bị một bộ đồ thấm hút mồ hôi, một bản nhạc yêu thích là...
Bài tập giảm béo hiệu quả cho vòng eo thon
Bài tập giảm béo hiệu quả cho vòng eo thon
Chế độ ăn kiêng hợp lí, tập luyện thể dục thể thao sẽ cho bạn thân hình săn chắc, thọn gọn.Cùng khởi động ngày mới khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng với bài tập giảm béo vùng bụng sau đây nhé!Động tác 1 Bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa ra sàn, hai chân duỗi thẳng. Bắt đầu tập: Một chân giữ thẳng, một chân co lên, đồng thời hóp bụng lại. Dùng...
Tập thể dục giảm cân buổi tối
Tập thể dục giảm cân buổi tối
Khi muốn giảm cân, việc ăn uống rất quan trọng. Bạn cần có sự thắt chặt các chất béo hơn để ngăn chặn sự tích mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, chế độ tập luyện cũng rất cần thiết, cũng có tính chất quyết định 'công cuộc' giảm cân của bạn.Nhiều người không có điều kiện tập luyện giảm cân vào buổi sáng thì có thể tập vào buổi chiều hoặc buổi tối. Nếu tập...
Bài tập thể dục giảm béo bụng cho nam
Bài tập thể dục giảm béo bụng cho nam
Bất kỳ chàng trai nào cũng muốn sở hữu một thân hình rắn chắc, khỏe mạnh. Đặc biệt, nếu vai có cơ bắp, bụng 6 múi thì càng tốt hơn. Nhưng không phải cứ ngồi nhà là có được thân hình chuẩn như vậy.Các chàng trai cần phải thường xuyên tập luyện và lựa chọn những bài tập phù hợp với cơ địa từng người.Dưới đây là những bài tập luyện giảm cân và giảm...
Các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả cho đùi và mông
Các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả cho đùi và mông
Đùi và mông là một trong những bộ phận khó giảm cân nhất của cơ thể. Tuy nhiên, bài tập và những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn không còn lo lắng với cặp đùi kém thon gọn của mình. Áp dụng ngay nhé!Luyện tập giảm cân cho đùi và môngNửa tiếng luyện tập mỗi ngày cùng với những lưu ý trong khi tập luyện sẽ cho bạn tất cả những gì mình cần về thân hình...
4 bài tập thể dục toàn thân dưới nước
4 bài tập thể dục toàn thân dưới nước
Dưới sự tác động tuyệt vời từ nước sẽ giúp chị em giảm cân thành công, đem lại một vòng eo chuẩn, săn chắc. Đặc biệt, tập luyện dưới nước giúp ngăn ngừa và phòng chống một số căn bệnh về huyết áp và tim mạch. Những bài tập luyện giảm cân dưới nước dưới đây sẽ giúp chị em nhanh chóng đẩy nhanh lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể mình. Ngoài ra, về với...
Tập thể dục giảm cân cho nam giới
Tập thể dục giảm cân cho nam giới
Tưởng chừng chỉ có phụ nữ mới lo lắng cho vẻ bề ngoài của mình, chỉ có phụ nữ mới cấp tốc tìm những phương pháp giảm cân nhanh chóng nhưng không thực sự như vậy. Cánh mày râu cũng rất chăm chút cho ngoại hình của họ, và khi cân nặng đã ở mức quá báo động, họ cũng muốn giảm béo để trông thu hút hơn.Với nam giới, việc ăn kiêng giảm cân có vẻ là điều...
Vì sao bơi lội giúp giảm cân nhanh?
Vì sao bơi lội giúp giảm cân nhanh?
Bơi được đánh giá là một trong những kiểu vận động giúp giảm cân nhanh nhất. Nếu bạn mất khoảng 2 tháng để giảm cân bằng những phương pháp khác, đến với bơi bạn chỉ cần 1 tháng là đã có kết quả về cân nặng.Thông thường trong một giờ vận động, chạy bộ sẽ giúp đốt cháy từ 400-600 calo nhưng bơi lại giúp tiêu tốn từ 500-800 calo, thậm chí là 1000...
Ba bài tập giảm cân lấy lại dáng ngọc
Ba bài tập giảm cân lấy lại dáng ngọc
Vận động là cách giảm cân được nhiều người lựa chọn bởi hiệu quả mà nó mang lại. Vận động vừa sức và đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon, dáng gọn đồng thời rèn luyện sức khỏe. Vậy, bạn đã chọn được bài tập phù hợp cho mình chưa? Có nhiều bài tập giảm cân khác nhau, nào là bài tập giảm cân toàn thân, bài tập giảm béo đùi, bài tập giảm...
Vòng bụng săn chắc với 4 bài tập thể dục đơn giản
Vòng bụng săn chắc với 4 bài tập thể dục đơn giản
Không cần mất quá nhiều thời gian cũng như công sức, chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa để có được vòng eo thon gọn, săn chắc.Bài tập 1 Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp lên sàn, hai tay chống lên sàn, nâng người lên nhưng vẫn phải giữ người thẳng. Nghiêng người sang trái, giữ một tay chống khuỷu trong 10...
Con gái tập gym giảm cân có to cơ bắp không?
Con gái tập gym giảm cân có to cơ bắp không?
Một số bạn gái có niềm yêu thích 'đặc biệt' với gym và muốn tập gym giảm cân nhưng lại vướng phải một nỗi lo: Tập gym sẽ có cơ bắp. Bởi bạn gái thường nhìn thấy những chàng trai cơ bắp cuồn cuộn đều bước ra từ phòng gym. Vậy phải làm sao đây nhỉ? Đừng lo lắng, bạn hãy yên tâm đi theo sở thích của mình nhé vì con gái tập gym sẽ không tăng cơ bắp...
Bài tập giảm cân đơn giản cho người bận rộn
Bài tập giảm cân đơn giản cho người bận rộn
Nếu bạn không có nhiều thời gian tập luyện giảm cân, hãy thử với những bài tập đơn giản dưới đây. Chỉ cần mỗi ngày bỏ ra từ 15-25 phút vận động, cơ thể bạn sẽ được cải thiện đáng kể.Bận rộn khiến con người ta không còn thời gian để chăm sóc cơ thể và sức khỏe. Tuy nhiên, để giảm những khối mỡ thừa khó chịu, bạn chẳng cần phải đến phòng tập tốn...
Hai bài tập giảm cân đơn giản
Hai bài tập giảm cân đơn giản
Với nhiều người béo, việc giảm cân là cần thiết để mang lại vóc dáng gọn gàng và bảo vệ sức khỏe bản thân. Cách giảm cân đơn giản và tiện lợi nhất được nhiều người ưa chuộng chính là tập luyện hàng ngày.Ngoài chế độ ăn kiêng giảm cân thì tập luyện chính là phương pháp mang lại kết quả giảm béo hiệu quả nhất. Dưới đây là hai bài tập giảm cân đơn...
Dân văn phòng eo thon dáng đẹp với hai bài tập giảm cân tại chỗ
Dân văn phòng eo thon dáng đẹp với hai bài tập giảm cân tại chỗ
Dân văn phòng là đối tượng dễ phát phì nhất, đặc biệt là vùng eo vì tính chất công việc ít đi lại. Dù vậy, vòng hai 'bánh mì' và cơ thể 'phì nhiêu' vẫn có thể được giải quyết dễ dàng nếu bạn ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn.Về ăn uống khoa học và sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân, việc thực hiện khá đơn giản, tuy nhiên vấn đề tập luyện giảm...
7 bài thể dục giảm cân cho dân văn phòng
7 bài thể dục giảm cân cho dân văn phòng
Đặc thù công việc văn phòng là ngồi nhiều và ít vận động. Đây chính là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó có béo phì. Vì vậy, anh chị em văn phòng hãy dành thời gian cho những bài tập thể dục giảm cân, tốt cho sức khỏe mỗi ngày nhé! Ngồi làm việc lâu, mắt chăm chú, tay gõ liên hồi về lâu dài sẽ sinh ra các bệnh không mong muốn....
5 phút mỗi ngày để có bụng phẳng, eo thon
5 phút mỗi ngày để có bụng phẳng, eo thon
Chỉ với 5 phút mỗi ngày, đều đặn thường xuyên bạn sẽ giữ được bụng phẳng, eo thon của mình một cách dễ dàng. Không quá khó để có thân hình đẹp phải không nào, chỉ cần bạn siêng năng và kiên trì thì được đấy thôi. Bài tập 1 Nằm ngửa, thẳng trên mặt sàn, đặt hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Hai chân để thẳng.Bắt đầu nâng cả hai...
Giảm cân sau sinh nhẹ nhàng với 3 bài tập yoga
Giảm cân sau sinh nhẹ nhàng với 3 bài tập yoga
Sau sinh chị em phải đối mặt với vòng 2 chảy xệ và cơ thể quá khổ. Ai cũng 'hừng hực' khí thế tập thể dục giảm cân. Tuy nhiên, trong thời gian này cơ thể cần có sự hồi phục nên hạn chế các động tác tập luyện mạnh. Chính vì vậy, 3 bài tập yoga dưới đây sẽ là cách giảm cân nhẹ nhàng hiệu quả dành cho chị em phụ nữ sau sinh. Trước khi tập luyện bài...
Tập luyện giảm cân cho ba vòng săn chắc
Tập luyện giảm cân cho ba vòng săn chắc
Tập luyện giảm cân mỗi ngày giúp bạn 'tống khứ' mỡ thừa và làm cho ba vòng trở nên quyến rũ hơn. Những bài tập dưới đây tập trung vào giảm mỡ bụng, mông, đùi, eo và cánh tay. Cùng tập luyện nhé!Tập luyện giảm cân cho ba vòng săn chắc cần sự cố gắng, kiên trì để làm nên thân hình quyến rũ. Cố gắng nhé các bạn!Bài tập đánh tan mỡ bắp tay Bài tập...