Bài tập giảm cân đơn giản cho người bận rộn

Thứ Sáu, 17/04/2015, 16:57 GMT+7

Nếu bạn không có nhiều thời gian tập luyện giảm cân, hãy thử với những bài tập đơn giản dưới đây. Chỉ cần mỗi ngày bỏ ra từ 15-25 phút vận động, cơ thể bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Bận rộn khiến con người ta không còn thời gian để chăm sóc cơ thể và sức khỏe. Tuy nhiên, để giảm những khối mỡ thừa khó chịu, bạn chẳng cần phải đến phòng tập tốn kém, mất thời gian mà chỉ cần tập luyện ngay tại nhà.

Mấy mươi phút thư giãn, vận động giãn gân giãn cốt tưởng chừng chẳng có lợi ích gì lại rất tuyệt vời cho thân hình của bạn đấy! Cùng thực hiện các bài tập giảm cân đơn giản dưới đây và cảm nhận sự khác biệt nhé!

1. Chống đẩy một chân

chống đẩy


- Lưng thẳng, một chân co lên chân kia chạm đất, hai tay thẳng để rộng hơn vai.

- Hít vào khi hạ thấp thân mình xuống đất và dừng lại khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ với ngực. Giữ khuỷu tay gần với cơ thể.

- Thở ra khi đẩy mình lên bằng cách sử dụng cánh tay. Sức mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực.

- Mỗi hiệp bạn chống đẩy từ 10-12 cái. Thực hiện 2 hiệp như thế bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu.

2. Chống đẩy ngược với ghế

chống đẩy ngược


- Đặt một tay lên một mặt phẳng ghế, sao cho thân người và chân lên vuông góc với nhau.

- Từ vị trí này từ từ hạ tay để hạ thấp cơ thể tới mức tối đa có thể. Dừng 2-3 giây rồi dùng lực tay đẩy người trở về vị trí ban đầu.

- Mỗi hiệp thực hiện 15-20 lần. Mỗi ngày bạn nên tập 3 hiệp liên tiếp.

3. Đứng lên ngồi xuống một chân

đứng lên ngồi xuống


- Đứng thẳng, đưa một chân lên phía trước, giữ nguyên tư thế và từ từ hạ thấp người xuống tối đa. Có thể để mông chạm đất nhưng không được để tay chạm sàn.

- Giữ nguyên tư thế thấp người như vậy trong khoảng 3 giây rồi từ từ đứng dậy bằng chân trụ.

- Mỗi chân thực hiện từ 5-10 lần. Thực hiện 2 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ một phút.

Thực hiện đều đặn các bài tập giảm cân trên, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình như ý. Tuy nhiên, để nhanh đạt hiệu quả hơn, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống

Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, luyện tập giảm cân, bận rộn
GiamBeoGiamCan.com / Chế độ luyện tập giảm cân
No avatar
Đăng bởi congdanh
Tham gia 16/04/2015
Cấp độ Administrator
Bài viết 143/143
Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, luyện tập giảm cân, bận rộn
GiamBeoGiamCan.com / Chế độ luyện tập giảm cân