Bài tập giảm béo hiệu quả cho vòng eo thon

Thứ Sáu, 17/04/2015, 20:59 GMT+7

Chế độ ăn kiêng hợp lí, tập luyện thể dục thể thao sẽ cho bạn thân hình săn chắc, thọn gọn.

Cùng khởi động ngày mới khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng với bài tập giảm béo vùng bụng sau đây nhé!

Động tác 1

động tác 1


Bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa ra sàn, hai chân duỗi thẳng. Bắt đầu tập: Một chân giữ thẳng, một chân co lên, đồng thời hóp bụng lại. Dùng tay ép sát đầu gối vào ngực giữ trong vài giây, và sau đó đổi chân. Khi co và ép chân, bạn cố gắng giữ thẳng đầu và cổ, lưng. Thực hiện đổi chân 10 lần. Tập động tác này trong vòng 10 phút.

Động tác 2

Động tác thứ hai cũng có tư thế chuẩn bị giống như bài tập thứ nhất. Đó là nằm ra sàn, chân và người giữ thẳng. Tiếp đó, co 2 chân lại, 2 tay ôm sát đầu gối vào ngực, đầu ngẩng cao, giữ vài giây. Sau đó buông tay và đưa 2 tay ra phía sau, đồng thời đưa 2 chân lên cao, giữ thẳng chân. Giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây. Thực hiện nhiều lần động tác.

Động tác 3

động tác 3


Động tác thứ 3 sẽ nối tiếp với động tác thứ 2. Tức là vẫn ở tư thế hai ty đưa ra sau đầu, hai chân đưa lên cao, bạn từ từ hạ một chân xuống đất, còn một chân giữ nguyên vị trí. Sau đó, bạn nâng người lên sao cho chân đưa lên cao chạm ngực. Dùng tay ép chân và ngực lại với nhay. Sau đó đổi chân. Thực hiện 10 lần động tác này với mỗi chân.

Động tác 4

động tác 4


Tư thế để bắt đầu cho bài tập thứ 4 là ngồi lên sàn, hai chân co lên. Dùng tay ôm sát hai chân với người. Sau đó, từ từ ngửa người ra phía sau, đồng thời đưa chân ra phía trước, giữ thẳng chân trong vòng vài giây. Khi tập thì hóp bụng lại. Thực hiện động tác 30 lần. Tập luyện kiên trì mỗi ngày những động tác trên sẽ giúp bạn giảm béo bụng một cách hiệu quả. Chúc các bạn thành công.

Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, luyện tập giảm cân, thể dục thể thao, thể dục giảm cân, giảm béo vùng bụng, động tác giảm cân
GiamBeoGiamCan.com / Chế độ luyện tập giảm cân
No avatar
Đăng bởi congdanh
Tham gia 16/04/2015
Cấp độ Administrator
Bài viết 143/143
Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, luyện tập giảm cân, thể dục thể thao, thể dục giảm cân, giảm béo vùng bụng, động tác giảm cân
GiamBeoGiamCan.com / Chế độ luyện tập giảm cân