4 thói quen vào buổi sáng giúp bạn giảm cân như ý

Thứ Bảy, 21/11/2015, 10:39 GMT+7

1. Tập thể dục:

Tập thể dục vào buổi sáng thường xuyên và đều đặn không những giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp đốt cháy mỡ, giảm cân và giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục vào buổi sáng đốt cháy nhiều calo hơn so với những người tập thể dục tại thời điểm khác trong ngày, vì vậy đặt chuông báo thức và chào đón mặt trời để đốt thêm nhiều calorie hơn.

2. Thêm cường độ:

Tin tốt cho những người bận rộn: nghiên cứu gần đây cho thấy, tập thể dục cường độ cao khoảng 2,5 phút bùng nổ có thể giúp đốt cháy 200 calo. Những bài tập được gợi ý đó là:

Burpees: chuỗi động tác liên hoàn gồm ngồi xổm, chổng đẩy và bật nhảy.

Bật nhảy: lặp lại liên tục tư thế chống đẩy và đứng lên bật người trên không trung.

Leo núi. Bài tập cardio này giúp giúp tăng cường cơ bắp chân và cốt lõi. Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, uốn cong chân trái đưa đầu gối trái đến gần tay trái, rồi đổi chân, lặp lại liên tục.

Ếch qua đường: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Nhảy hai chân của bạn lên, sát bên cạnh hai bàn tay đang chống đât, ngồi xổm sâu xuống và giữ hai bàn tay của bạn trên sàn nhà, sau đó nhảy trở lại vị trí chống đẩy.

Chạy lên cầu thang: Chạy lên và xuống cầu thang tại nhà hoặc tại văn phòng của bạn.

Bước lên hộp: Đứng thẳng trước hộp cao gần bằng đầu gối, bước chân trái chạm nhẹ lên hộp lấy đầ rồi đổi chân bước chân phải lên chạm hộp, lặp lại liên tục.

4 thói quen vào buổi sáng giúp bạn giảm cân như ý



3. Đừng trì hoãn bữa sáng:

Đừng bỏ qua bữa ăn sáng chỉ vì bạn quá bận rộn; ăn vào buổi sáng sẽ giúp thúc đẩy hệ trao đổi chất của bạn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ăn một bữa ăn sáng đầy đủ và dinh dưỡng ngay sau khi bạn thức dậy để “đánh thức” cơ thể của bạn nên bắt đầu sẵn sàng đốt cháy calo.

Bữa sáng của bạn nên có proten: trứng, đậu nành, cá, sữa, ngũ cốc…( tuy nhiên nên lưu ý về liều lượng ăn vì nhiều chưa chắc đã tốt, theo Viện Y tế Hoa Kỳ mỗi người trưởng thành cần 0,8 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày). Thực đơn bữa sáng cũng nên bao gồm thực phẩm nhiều chất xơ (giữ bạn no lâu). Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước pha 2 thìa cà phê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng để giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo và giải độc.

4. Giữa buổi sáng nên ăn nhẹ lành mạnh:

Ăn nhẹ là một chiến lược tốt để duy trì trọng lượng, nhưng chắc chắn rằng bạn chọn những thực phẩm giúp bạn no lâu và khỏe mạnh.

Chọn đồ ăn nhẹ có đặc tính đốt cháy chất béo làm tăng thêm sự trao đổi chất của bạn. Bạn có thể ăn vài hạt hanh nhân - có tác dụng rất tốt đối với cơ thể nhờ vào hàm lượng lớn chất xơ, protein và các chất béo chưa bão hòa. Thực phẩm này có thể giúp làm giảm cơn thèm ăn nhanh chóng => giảm cân thành công.

Hay bơ đậu phộng, trái cây sấy khô: món ăn này lại có tác dụng rất tốt giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tránh được lượng mỡ thừa tích tụ.

Hoặc xoài: xoài chứa nhiều vitamin giúp bạn tăng cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả, nó có 576 kcal/100g cùng với lượng kali, vitamin C và E, chất xơ dồi dào.

Tags: Giảm cân nhanh
GiamBeoGiamCan.com / Giảm cân nhanh
Tags: Giảm cân nhanh
GiamBeoGiamCan.com / Giảm cân nhanh