4 bước 'đánh tan' mỡ bụng lấy lại vòng 2 thon gọn, quyến rũ

Thứ Bảy, 21/11/2015, 10:37 GMT+7

1. Tập thể dục: tập thể dục “đốt cháy” các chất béo của bạn, bao gồm cả mỡ nội tạng.

Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút với cường độ vừa phải và tập ít nhất là 5 ngày một tuần.

Chọn những môn thể thao bạn thích miễn sao nó làm bạn đổ mồ hôi, thở khó khăn hơn và “thúc” nhịp tim của bạn đập nhanh hơn bình thường.

Nếu bạn là một người bận rộn thì hãy cố gắng dành 15 phút một ngày, 4 ngày một tuần tập cardio như chạy bộ, đạp xe… để đạt được hiệu quả mình mong đợi.

Làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, đi cầu thang, nhảy Zumba… là những hoạt động bạn có thể biến thành thói quen hàng ngày để giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.

2. Chế độ ăn uống:

Lựa chọn đồng đều các nhóm thực phẩm xuất hiện trong các bữa ăn của bạn. 5 nhóm thực phẩm bao gồm các loại trái cây, rau, ngũ cốc, protein và sữa.

Trong đó ½ đĩa chủ yếu là các loại rau xanh và hoa quả và một nửa gồm protein và các loại ngũ cốc.

Các sản phẩm sữa nên bao gồm trong chế độ ăn giảm béo bụng của bạn là không có chất béo hoặc có hàm lượng chất béo thấp (dưới 1% chất béo).

Nguồn protein tốt nên đến từ thịt nạc, đậu và cá. Các loại hạt, hạt giống và trứng cũng là nguồn protein khỏe mạnh.

Chọn chủ yếu là các sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Một số ví dụ bao gồm yến mạch, qiunoa và gạo nâu. Tránh bột yến mạch đóng gói, thường chứa rất nhiều đường.

Trái cây và rau quả chứa ít calo hơn so với hầu hết các loại thực phẩm khác và là nguồn tuyệt vời của chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất.

Ngoài ăn uống bạn có thể áp dụng những mẹo nhỏ tác động cả trong và ngoài để làm tan mỡ bụng hiệu quả như:

Đắp chanh: Bạn cắt chanh thành những lát tròn mỏng, đắp kín vùng bụng nằm thư giãn trong 30 phút, thực hiện 2 ngày 1 lần sẽ thấy kết quả.

Chườm muối nóng: rang nóng muối tinh khoảng 500g - 700g, cho vào túi vải hoặc khăn bông mềm và chườm lên bụng khi còn nóng, massage nhẹ nhàng vùng bụng trong khi chườm. Thực hiện mỗi tuần 2 lần.

Chườm muối và gừng: Gừng nghiền mịn rang lên với muối theo tỷ lệ 1:1, rồi chườm lên bụng, massage nhẹ nhàng vùng bụng trong khi chườm.

4 bước “đánh tan” mỡ bụng lấy lại vòng 2 thon gọn, quyến rũ



3. Ngủ:

Trong một nghiên cứu, những người có giấc ngủ từ 6 - 7 giờ mỗi đêm tăng ít chất béo nội tạng trong vòng 5 năm hơn so với những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm.

Nguyên nhân chính là do leptin và ghrelin. Leptin khiến cơ thể bạn cam rthaays đầy đủ và ghrelin kích thích sự thèm ăn. Khi bạn không ngủ đủ giấc, mức leptin của bạn giảm và mức ghrelin của bạn tăng lên. Kết quả là? Bạn ăn nhiều một cách vô thức.

4. Stress:

Mọi người đều có stress (căng thẳng). Và khi bạn căng thẳng bạn rất dễ tăng cân do khi bạn bị stress cơ thể tiết ra nhiều cortisol, nó giống như một yếu tố dẫn dụ mỡ đến bám vào bụng.

Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ tại Đại học bang Ohio mới được công bố trên tạp chí Biological Psychiatry cũng cho thấy tình trạng bị căng thẳng có thể khiến quá trình trao đổi chất chậm lại ở những phụ nữ dùng nhiều chất béo, do đó họ dễ bị tăng cân hơn so với những người không bị stress.

Trung tâm dinh dưỡng sức khỏe cũng đã nghiên cứu và đưa ra kết luận những người rơi vào trạng thái tâm lý bất ổn thường có xu hướng thích ăn những loại thực phẩm có hàm lượng lớn carbohydrate – là nguyên nhân chính gây ra bệnh béo phì.

Tags: Giảm cân nhanh
GiamBeoGiamCan.com / Giảm cân nhanh
Tags: Giảm cân nhanh
GiamBeoGiamCan.com / Giảm cân nhanh