4 bài tập thể dục toàn thân dưới nước

Thứ Sáu, 17/04/2015, 17:41 GMT+7

Dưới sự tác động tuyệt vời từ nước sẽ giúp chị em giảm cân thành công, đem lại một vòng eo chuẩn, săn chắc. Đặc biệt, tập luyện dưới nước giúp ngăn ngừa và phòng chống một số căn bệnh về huyết áp và tim mạch.
Những bài tập luyện giảm cân dưới nước dưới đây sẽ giúp chị em nhanh chóng đẩy nhanh lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể mình. Ngoài ra, về với nước sẽ giúp xoa dịu tâm hồn, giúp thư thái nên bài tập càng nhanh có kết quả hơn.

1. Đẩy ngửa cơ thể

đẩy ngửa


Đứng cách đối diện bờ hồ khoảng 2 bước chân, đặt hai tay vịn vào thành hồ. Ngã người ngiêng về phía thành. Dùng tay chống đỡ, kéo ngực, đầu và mặt ngược về sau, thả nổi trên mặt nước. Tạo thành một vòng cung nhỏ, giữ tư thế từ 5-10 giây. Lặp lại 10 lần.

2. Kéo chân

kéo chân


Đứng thẳng, dùng hai tay kéo chân phải lên ngang hông, vuông góc với lưng. Duy trì từ 5-10 giây. Về lại tư thế ban đầu. Đổi chân. Lặp lại 10 lần.

3. Vươn tay

vươn tay


Đứng hai chân rộng quá vai dưới nước. Tay trái nghiêng vịn vào thành hồ, tay phải đưa lên cao, ép cơ thể về phái bên trái. Sau đó đổi bên và đổi tay. Lặp lại 10 lần.

Chú ý, khi tập tay và chân luôn thẳng không được cong hoặc khụyu.

4. Kéo ngược

kéo ngược


Đứng quay lưng về thành hồ khoảng 1 bước chân. Cong người về thành hồ, dùng hai tay đỡ, chân khụyu một góc 45 độ so với cơ thể, ưỡn ngực, ngã đầu theo hướng tay, thả nhẹ trên mặt nước. Giữ tư thế 5-10 giây. Quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Ngoài ra các mẹ có thể kết hợp với những tư thế ngồi thiền, bơi, đi bộ trong nước… để tăng hiệu quả giảm cân toàn thân.

Một số lưu ý khi tập luyện dưới nước:

- Uống nước đầy đủ, không để cơ thể mất nước mặc dù đang tập luyện dưới nước.

- Ăn nhẹ trước khi tập.

- Khởi động nóng trên bờ mới bước xuống nước.

- Nên luyện tập trước 8h sáng và sau 4h chiều, để không bị ảnh hưởng bởi tia cực tím của ánh nắng Mặt trời. Ngoài ra, đó là thời điểm hoàn hảo để luyện tập thể dục.

- Khi cơ thể bị ốm, đặc biệt là cảm lạnh thì không được xuống nước.

Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, luyện tập giảm cân, tập luyên dưới nước, bơi
GiamBeoGiamCan.com / Chế độ luyện tập giảm cân
No avatar
Đăng bởi congdanh
Tham gia 16/04/2015
Cấp độ Administrator
Bài viết 143/143
Tags: giảm cân, giảm béo, thực phẩm giảm cân, bí quyết giảm cân, cách giảm cân, kinh nghiệm giảm cân, tư vấn giảm cân, luyện tập giảm cân, tập luyên dưới nước, bơi
GiamBeoGiamCan.com / Chế độ luyện tập giảm cân