3 phương pháp giảm cân giảm béo bụng nhanh trong 1 tuần

Thứ Ba, 05/04/2016, 10:22 GMT+7

1.Áp dụng chế độ ăn kiêng và vận động thường xuyên

Khi bắt đầu tìm cho mình một phương pháp giảm béo thì bạn nên chọn một chế độ ăn kiêng nào đó phù hợp, mục đích của vệc chọn cách ăn kiêng là giúp cơ thể quen dần với những bữa ăn cắt giảm những thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều carb có hại có sức khỏe và quá trình giảm béo.

Hiện nay có nhiều chế độ ăn kiêng giảm béo nhanh như lowcarb, das diet, ăn chay, ..nhưng tất cả các chế độ này đều có chung một nguyên tắc chính là loại bỏ tinh bột, đường,..ra khỏi thực đơn hàng ngày. Thay vào đó là những thực phẩm lành mạnh và chủ đạo của mỗi chế độ ăn kiêng

Chằng hạn như bạn chọn chế độ ăn kiêng das diet thì những thực phẩm bạn được phép ăn uống thoải mái như các loại thịt nạc, trứng, các loại dầu thực vật, các loại hải hải, rau xanh, trái cây, củ,..

Thực đơn giảm cân lowcarb tham khảo:

  • Ăn sáng: 2 trứng khuấy, Xúc xích tự làm (0 carb), Nửa chén rau cải bó xôi
  • Ăn nhẹ: 1 miếng phô mai, Nửa trái bơ
  • Ăn trưa: Thịt bò quay (tự làm), 4 chén rau xanh ăn sống, 5 quả ô liu đen
  • Ăn nhẹ: 10 quả ô liu xanh, 1 miếng phô mai
  • Ăn tối: Cá hồi nướng, 6 ngọn măng tây, 2 chén rau xanh ăn sống, 5 trái cà chua bi, Nửa chén dưa chuột, 2 thìa nước xốt không carb

Bên cạnh việc áp dụng các chế độ ăn kiêng bạn cần kết hợp với những bài tập thể dục tác động trực tiếp lên vùng bụng như lắc vòng, gặp bụng, bơi lội, ..từ đó sẽ giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng hơn chỉ trong 1 tuần áp dụng.

2.Bổ sung các loại nước uống vào thực đơn hàng ngày

Những loại nước uống như nước trà, nước chanh pha loãng, rượu vang, nước ép trái cây nguyên chất,..bạn nên bổ sung hàng ngày để giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Nước trà có chứa nhiều chất chống oxy hóa, IECG có tác dụng phân hủy chất béo thành năng lượng để dễ tiêu hao, ngăn chặn sự tích lũy mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Vì vậy mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 3-4 ly nước trà xanh kết hợp vào trong thực đơn giảm béo mỗi ngày.

Mỗi sáng thức dậy, bạn nên uống 1 ly nước chanh pha loãng them chút muối hoặc mật ong để uống. Nước chanh sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, đánh tan các lớp mỡ béo nơi vùng bụng nhanh hơn nhờ hàm lượng axit trong chanh khá cao. Sau đó, bạn ăn một bữa sáng giàu protein, khoáng chất để giảm béo nhé. Với cách làm này thì chỉ sau 1 tuần thực hiện bạn sẽ thấy vùng bụng thon gọn một cách rõ ràng

Theo nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, mỗi bữa ăn bạn nên uống 1 ly rượu vang để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp cơ thể dễ tiêu hóa hơn. Đây cũng là một trong những bí quyết giảm béo bụng mà nhiều chị em phụ nữ Pháp tin dùng.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả

3. Kết hợp với những động tác massage hàng ngày

Bên cạnh việc chọn chế độ ăn kiêng giảm béo hàng ngày, những tập tập hỗ trợ thì bạn có thể kết hợp với  các động tác massage nữa nhé. Dù bạn chọn các massage như thế nào thì mục đích chúng vẫn là giảm béo bụng nhanh. Bạn cỏ áp dụng những hỗn hợp massage tự chế, hoặc sử dụng kem tan mỡ bụng để đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ éo và loại bỏ năng lượng mỡ trắng trong cơ thể ra ngoài nhanh chóng hơn.

Muối rang, muối+ngải cứu; muối+gừng; rượu+gừng+nghệ,..là những hỗn hợp massage giảm béo bụng siêu nhanh và an toàn mà hầu hết các chị em đều ưa chuộng và tin dùng, kể cả những chị em phụ nữa sau sinh.

Cách làm này rất đơn giản, bạn chỉ cần chọn bát kỳ một loại hỗn kể trên rồi thoa vào vùng bụng, kết hợp với những động tác massage nhẹ nhàng khoảng 20 phút mỗi ngày. Chỉ sau 1 tuần massage liên tiếp thì bạn sẽ thấy được các ngấn mỡ vùng bụng giảm đáng kể.

Kế hoạch giảm cân hiệu quả theo phương pháp Detox Diet

Detox Diet là gì ? Là một phương pháp giảm béo giảm cân theo nguyên tắc lắng nghe nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, và thực hiện chiến lược giúp giải độc gan, giúp cơ thể cân bằng, khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả.

Có nhiều phương thức để thực hiện Detox Diet nhưng chủ yếu được hoạt theo các nguyên tắc : Hạn chế tối thiểu việc hấp thụ các chất độc, chất hóa học hay chất bảo quản từ thực phẩm. Tăng cường cung cấp dưỡng chất, vitamin, chống oxy cần thiết cho cơ thể. Bao gồm cả chất xơ, nước để giúp hấp thụ chất béo thải ra ngoài, đồng thời giải độc cho cơ thể.

Nếu cơ thể bạn vàng, xanh xao, thì nên  thực hiện theo chế độ này để giải độc cho cơ thể, đồng thời có sức khỏe, cải thiện được tình trạng.

Nếu bạn mệt mỏi, mất ngủ, sức khỏe yếu khi áp dụng chế độ Detox Diet này thì bạn nên dừng lại, và tham khảo thêm ý kiến của bác sỹ, nhất là các cơ quan như gan, thận, hệ tiêu hóa.

Với chế độ này, mỗi ngày bạn phải uống ít nhất 6-12 ly nước chanh , hoặc khi lên cơn đói. Bạn phải đi tiểu ít nhất 3 ngày . Việc uống nước chanh này bạn phải thực hiện trong 2-3 ngày. Nước chanh sẽ giúp cơ thể thanh lọc, tống độc tố trong gan, trong ruột, và cả những chất cặn bã ra ngoài cơ thể.  Khi cơ thể quen dần với chế độ này bắt đầu bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể: nước cam, nước thịt, rau, củ , quả, súp rau. Nhưng với điều kiện bạn phải chọn thực phẩm thật tươi sống, không chứa thuốc, hoặc chất bảo quản. Tốt nhất nên chọn rau củ quả từ nhà vườn.  Để thực hiện chế độ giảm cân Detox Diet bạn cần:

Thực hiện trong 3 ngày liên tục với  hỗn hợp: 2 muỗng nước cốt chanh, 2 muỗng canh siro phong, một ít bột cay cayenne, 300ml nước nóng hoặc lạnh.

 Giảm cân hiệu quả theo phương pháp Detox Diet

Giảm cân hiệu quả theo phương pháp Detox Diet

Sau 3 ngày bạn có thể bổ sung các loại: rau, củ, quả, trái cây, các loại súp với rau củ, nước thịt để bổ sung lại dưỡng chất.

Lời khuyên : Đây là cách giảm cân làm đẹp cực kỳ khó và khắc nghiệt, vì thế nó không thích hợp cho những ai có sức khỏe yếu, nhất là bệnh đau bao tử. Tùy vào khả năng chịu đựng của mỗi người mà bạn có thể rút ngắn hoặc khéo dài quá trình thanh lọc cơ thể. Hãy dừng lại khi thấy cơ thể có dấu hiệu khác thường hoặc kiệt sức khi nhịn ăn kéo nhiều ngày liên tiếp

Cách giảm cân bằng chuối khoa học nhất

Giảm cân bằng chuối phải ăn khoa học

Khái niệm ăn chuối giảm cân tuy còn mới ở Việt Nam, nhưng ở Nhật Bản đây là phương pháp giảm cân số 1, đó cũng là lý do khiến chuối ở Nhật Bản “đắt như tôm tươi”.

Lý do chuối có thể giúp giảm cân là bởi chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giúp tiêu diệt độc tố trong cơ thể và kích thích tiêu hóa. Khi bạn ăn chuối bạn sẽ có cảm giác no lâu vì vậy nó sẽ giúp bạn loại bỏ cảm giác thèm ăn và có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Chuối có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, các khoáng chất, vitamin… điều này giúp bạn không những không bị tăng cân mà có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Chuối chứa hàm lượng chất xơ có khả năng kháng tinh bột, và giúp đốt cháy 24% chất béo trong cơ thể, do đó làm giảm lượng năng lượng nạp vào và hạn chế sự tích trữ mỡ thừa, đặc biệt là phần eo.

Giảm cân bằng chuối không có nghĩa bạn sẽ dùng chuối thay thế chế độ ăn uống hàng ngày của mình mà điều quan trọng là cần phải ăn chuối đúng cách và đúng thời điểm.

Bạn chỉ cần ăn chuối đủ với nhu cầu của cơ thể đến khi không muốn ăn nữa rồi uống thêm 1 cốc nước ấm. Quá đơn giản so với những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hiện nay.

Ngoài ăn chuối, bạn có thể ăn bất cứ món gì trong bữa ăn của bạn nhưng luôn chắc chắn bạn không được ăn gì sau 8h tối. Một lưu ý nữa là cùng với đó, bạn cũng không nên ăn những món tráng miệng hay ăn những sản phẩm từ sữa vào bữa tối.

Còn với bữa trưa, bạn có thể lựa chọn những món ăn mà mình thích rồi sau đó đừng quên ăn thêm 1 quả chuối vào tầm từ 3-4h chiều. Bạn cũng nên bảo quản chuối ở nhiệt độ từ 12-13 độ C, không nên ăn chuối để trong tủ lạnh.

Giảm mỡ bụng từ chuối

Mỡ bụng là kẻ thù đáng ghét có thể khiến chị em ngao ngán vì quá khó để giảm được số đo vùng eo, và thoát khỏi tình trạng béo bụng. Tuy nhiên, chỉ với chuối bạn hoàn toàn có thể loại bỏ hoàn toàn mỡ bụng bằng cách thực hiện sau:

Thông thường khi bạn áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào thì bữa sáng vẫn là quan trọng nhất và bạn nên ăn uống đủ chất bằng thực phẩm giảm cân. Tuy nhiên khi bạn áp dụng giảm mỡ bụng bằng chuối thì bữa sáng bạn chỉ cần ăn 1 quả chuối hoặc nhiều hơn nếu bạn thích. Sau đó bạn nên pha thêm một ly trà nóng, như trà gừng, trà bồ công anh, trà quất… dễ uống sau khi ăn chuối để tránh không bị ngán.

Bạn hãy kiên trì ăn chuối như vậy trong 2 tuần để thấy được hiệu quả rõ ràng. Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Đặc biệt chuối giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn. Bạn ăn chuối để thay thế cho bữa sáng và với bữa trưa và tối bạn có thể ăn uống thoải mái mà không lo tăng cân. Đây là phương pháp đặc biệt của cách giảm mỡ bụng nhanh cho phái đẹp từ chuối.

Những lưu ý quan trọng khi ăn chuối giảm cân

- Sau khi ăn chuối và uống nước ấm vào buổi sáng, bạn có thể ăn các đồ ăn khác trong bữa ăn chính của mình nhưng hãy nên giảm 30% khẩu phần ăn của các bữa chính.

- Không để chuối trong tủ lạnh, vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn

- Những người có bệnh về dạ dày, tiêu hóa, đường ruột… nên hạn chế ăn chuối

- Phụ nữ mang thai không nên giảm cân từ chuối

- Không nên sử dụng rượu bia hoặc sữa trong chế độ ăn. Luôn kết thúc bữa ăn trước 8h tối.

- Giảm tối đa đồ ngọt trong thực đơn ăn kiêng của bạn để hiệu quả nhất.

- Luôn duy trì chế độ ăn nghỉ đều đặn, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

- Kết hợp tập thể dục để phát huy tác dục giảm cân hiệu quả

Tags: giảm cân, thực phẩm giảm cân, thực phẩm vàng, giảm mỡ bụng, dáng đẹp, eo thon, dáng chuẩn, bí quyết giảm cân, giảm cân hiệu quả
GiamBeoGiamCan.com / Thực đơn giảm cân
Tags: giảm cân, thực phẩm giảm cân, thực phẩm vàng, giảm mỡ bụng, dáng đẹp, eo thon, dáng chuẩn, bí quyết giảm cân, giảm cân hiệu quả
GiamBeoGiamCan.com / Thực đơn giảm cân